随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
众人减肥的秘诀何在？揭秘科学有效的瘦身策略。
短短一年三个月，减重136公斤，瞬间引爆朋友圈。爱美之心，人皆有之，谁不想拥有完美的身材？然而，体重秤上的数字却无情地提醒：是时候减肥了。快节奏的大城市生活，不良习惯如久坐、宵夜啤酒，都是肥胖的源头。肥胖不仅影响体型，更从头到脚危害健康。为何别人的身材如此完美，而你却不行？接下来，小编将分享一份科学减肥攻略。
减肥第一步，限制饮食
1、减少热量的摄入
众多人对“管住嘴”的第一反应往往是节食或限制特定食物摄入，实则谬误。热量摄入的减少应基于每日总能量摄入量来计算。若骤减过多热量，身体将迅速适应，进而引发新陈代谢下降。因此，每日减少约100千卡热量为佳。
2、改变饮食结构
每当零食诱惑来袭，不妨以一颗新鲜水果代替，以蔬果替换高脂美食，用流质食品替换常规餐食。流质食品既易饱腹又热量较低，助您有效控制热量摄入，同时确保营养均衡。
3、饭前先喝汤
餐前啜饮一碗热汤，能有效提升饱腹感，从而避免过量摄入主食，有效降低热量摄取。
4、增加咀嚼的速度
部分体型较胖的人进食速度颇快，他人尚在举筷之际，他们已显尽兴，如此进食法易导致过量摄入。细嚼慢咽不仅助肠道蠕动，更能提升热量消耗，更重要的是，它能有效带来饱腹感。
减肥第二步，增加运动
1、户外运动
定期参与户外活动，有助于燃烧体内多余脂肪并增强免疫力，建议每次运动时长控制在约一小时。
2、跑步、散步、快走
这三种运动能有效促进热量消耗，但需注意，运动前务必进行充分拉伸，否则易引发肌肉拉伤或小腿肌肉硬块。适当拉伸半小时，能让身体迅速适应运动状态。
日复一日地严格调控饮食与锻炼，为何体重依旧未见下降？
竭力锻炼，却放纵食欲，这或许正是你减肥成效不佳的症结所在。运动固然重要，但饮食的调整更为关键。合理的饮食是减肥成功与否的保障。建议在运动后，选择清淡饮食，适量摄入蛋白质、碳水、蔬果等，以助健康减肥。（减肥帮网（www.99.com.cn）原创，转载请注明出处。）
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。