减肥喝水量一天多少合适，喝水对减肥的影响其实蛮大的。你要是喝水少了，身体的代谢会变慢，减少热量的代谢，会增加脂肪的合成。很多人都是觉得口渴了才会喝水，此时身体早就缺水了。想要身体有足够的安全感，你需要摄入足够多的水量才行。成年人一天喝多少水合适，喝水有时间讲究吗，带你一起了解答案。
从《中国居民膳食指南》来看，一个成年人一天至少要喝1500ml到1700ml的水，以一个200ml的水杯来计算，你一天要至少喝够8到9杯水才行。喝水也不能太着急，一口气喝很多水下去，这样身体一时无法代谢掉这些水，就会出现水代谢异常，水肿的情况。每小时喝水量控制在300-400ml作用，小口小口喝，才容易吸收。
身体代谢脂肪也是需要消耗水的，你想要消耗掉1克脂肪，就需要消耗掉100ml的水，那在减肥期间饮食量要比正常人的需求多，减肥喝水量一天多少合适，大概饮食量在2000ml-3000ml之间，喝水不能喝太多，也不能喝太少。
那么多的水一次性喝不完，怎么分配合适呢？
1、早上喝1到2杯水，早上起床后喝一杯水，能够激活身体的新陈代谢，起到开机作用。在吃早餐之前，喝一杯水，能够给胃部增加饱腹感，缓解饥饿的感觉，避免因为太饿，控制不住食欲，进食太多食物。
2、午饭，晚饭前喝一杯水，饭前喝水能够缓解饥饿，抑制食欲。
3、有饥饿感觉的时候喝一杯水。
4、白天多喝水，到了晚上少喝水，晚上喝水太多，起夜次数增多，影响睡眠质量，第二天也会出现面部水肿的情况。晚上是少喝水，并非不能喝，感觉口渴你们就喝几杯。
减肥喝水量一天多少合适现在你清楚了吧，一天至少喝够2000ml的水，多喝点也无妨。喝水要一小口一小口的喝，尽量喝温水，少喝冰水，会刺激胃部出现胃部不适，腹泻。