超重人群如何科学减肥，对于肥胖的人来说，减肥是一件很困难的事情。瘦身效果好的方法，对身体的损伤大，对身体损伤大的减肥方法，瘦身效果又比较差。减肥的目的是为了让身体恢复正常的代谢水平，体重水平，减少因为肥胖带来的各种并发症。减肥不能只看体重秤上面的数字，还要看你身体的变化。
关于超重人群如何科学减肥，超重有两个概念，一个是体重超过正常值，你的BMI在18.5-23.9这个区间，就属于正常范围，BMI在24以上就属于过重，这个时候其实就可以开始减肥了，也比较容易减下来。等到BMI到了28就属于肥胖，体重与体脂率都很高。BMI＞32属于重度肥胖，减肥难度大，比较严重的朋友需要借助医学手段去减肥。
减肥的难度是跟你的肥胖程度挂钩的，你的体重只是偏胖，在饮食上稍微克制一下，别吃那么多，少吃零食甜品，日常增加活动量，时不时去运动，花上1到3个月的时间就能恢复到正常体重范围。就算体重没有下降，也不会继续往上涨了，对健康的威胁比较小。
身体处于肥胖状态，此时代谢异常，加上脂肪层比较厚，减肥的难度大大增加。光是忌口加运动并不足以让你快速瘦下来，你需要调整自己的饮食习惯，作息，运动，精神，心情等等。自己做减脂餐吃，少油少盐少调味品，日常控糖，额外的添加糖尽量不碰。蔬菜多吃，水果适量吃，每天不超过300克，肉蛋奶也是适量吃。这个阶段的饮食不仅要选择低卡低脂的，还有营养全面，营养摄入单一，或者营养元素不足，也会导致代谢迟缓，减少热量的代谢，让你的减肥效率一降再降。
运动方面要增加有氧运动的锻炼，有氧运动燃脂效果好，能够减少体重堆积的脂肪。不过每次运动的时间不能少于30分钟，一次锻炼时间在1到2个小时左右。一周安排3到5次锻炼，前期有氧运动燃脂，后期增加无氧运动，锻炼肌肉力量，修饰身体线条。
超重人群如何科学减肥，肥胖人士的减肥要求都比偏胖的时候高很多，也需要花上更多时间才能看到效果。建议你在体重超出正常范围时就开始干预体重增加，因为肥胖程度越高，减肥的难度越大，失败的可能性也越大。