看着一身的赘肉和脂肪,MM们很难过和好沮丧。 减肥是女性永恒的话题,但是,真正能成功减肥的却很少。因为,减肥方法太过极端,会导致反弹,而且对身体健康不利。所以,想要减肥成功,减肥关键在于控制饮食和加强运动。
在饮食方面,一定要注意以下几点:
第一:不吃晚餐
虽然我们很多人晚上要“撮”一顿,但减肥意味着我们要彻底放弃这个想法。事实上,晚上吃少了,也会有事半功倍的效果。况且,晚上人体代谢能力较低,如果晚餐摄取的热量无法得到很好的消耗,就很容易变成脂肪囤积起来。
第二:减少热量的摄取
虽然我们不建议你完全拒绝主食类食物,但这并不是说你要饿得肚子咕噜叫才能吃,而是要适当减少热量摄入以维持生命所需。你可以试着把日常饮食分成4个阶段,分别安排在早餐、午餐、下午茶以及晚餐里。其中,早餐可以吃得丰富一些,中午的时候吃点瘦肉、鸡蛋或豆制品;午餐吃得清淡一点,到了下午茶时间,吃点水果或者脱脂酸奶;晚餐则以水煮蔬菜为主,少量鱼肉或者海鲜。
第三:避免单纯依靠运动
在健身房中,我们可以利用各种各样器械来进行各种练习,比如跑步机、动感单车等等,这些器械可以增强肌肉力量,促进身体代谢,从而消耗更多热量,起到辅助减肥的作用。但是,单纯靠运动减肥效果比较慢,所以想要减肥成功,还需要配合饮食习惯和良好的生活方式。
第四:保证充足的睡眠
睡眠不足可能让你的瘦素水平降低,这可能是因为当你每天的睡眠时间少于6小时时,你就会渴望摄入高热量的食物,从而导致肥胖的发生。另外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更加渴望吃甜食或者其他垃圾食品,这也是导致肥胖的一个重要原因哦。这也就是为什么很多人熬夜后第二天不仅精神状态不好,还特别容易发胖的原因之一。这是因为熬夜会造成身体的新陈代谢减缓,从而影响脂肪的正常燃烧。
第五:不要忽略蛋白质
在减肥过程中,蛋白质的补充必不可少,因为蛋白质可以帮助提高饱腹感,还可以加快身体的燃烧速度,并且有助于抑制脂肪的生长。另外,蛋白质还能起到维持肌肉的作用,而肌肉的增多就可以帮助提高身体的代谢,达到理想的减肥成效哦。