我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚,十分影响形象。 冬日快速消灭脂肪，减腹法是少喝酒，减少对饮料类食物和酒类的摄取量。。
1、早晨起来时一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。
2、不要在压力下进食。心情不好的时候,不少人会以吃东西来缓解紧张的情绪。殊不知,这样做会促进体内的皮质醇指数居高不下的上升趋势,这是一种压力激素皮质醇脱氢酶的活性,会让你精神好很多,同时皮质醇水平升高,让你喝醉了也不觉得舒服。
3、1个半小时有氧运动。跑步、骑单车、游泳、跳绳等运动,可以帮助脂肪燃烧,起到瘦身的作用。这些有氧运动每周做3-5次,每次40分钟以上,能够有效地消灭肚子上的赘肉。
4、仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方法;另外,如果仰卧起坐坚持的时间过短,达不到燃脂的效果,而且可能还会出现反弹现象。因为仰卧起坐需要用腰部的力量,而不是腿部或者是手臂的力量。建议每天可以做几组,每组进行10-20个,长期坚持,肯定可以达到减脂瘦腹的目的。
5、在日常生活中,要保持良好的走姿和坐姿,抬头挺胸,便能减小肚腩,这种坐姿也利于塑造完美的身形,因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减掉“啤酒肚”。减腹法
6、饭后不要立即坐下或趴睡,较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。