1、注意减少碳水化合物的摄取
中年妇女在减肥期间，是非常需要注意碳水化合物的摄入量的，碳水化合物能够给人体提供每日运转的基本能量，但是如果一个人碳水化合物摄入量过多，就会转化为脂肪储存在人体上，所以在进食的时候，要注意调整自己的饮食种类结构，减少米饭、面等碳水化合物含量高的食物，增加蔬菜的量。但是也不是完全都不吃，还是要吃的，只不过量可以比以前少很多。
2、睡前四小时不吃东西
中年妇女的身体调节能力是比较差的，就不用说新陈代谢非常慢的晚上了，睡觉前的四个小时都是不应该吃东西的。当然一日三餐肯定还是照常吃的，只不过内容要经过自己的调整以蔬菜为主。一般情况下吃了饭之后就不要再吃过多的零食以及其他食物了，尤其是不要吃宵夜，有很多人喜欢在午夜过后出门觅食，平时也不要经常去参加一些聚餐、聚会之类的活动。
3、经常进行运动锻炼
中年妇女新陈代谢慢，身体的消耗也比较慢，所以中年妇女总是很难瘦下来，所以更加需要进行运动，促进自身的新陈代谢。中年妇女能够进行的运动有很多，比如长跑、游泳等等，都是不错的运动。上面就是一些个人认为中年妇女最有效的减肥法了，如果想要了解更多的减肥知识，也可以加老师的微信moly686来仔细了解一下，我也是平时这样慢慢积累才掌握的一些减肥方法。