冬天容易进入减肥停滞期,三个技巧帮你快速突破
很多人在减肥的时候都会遇到这样的情况,明明坚持锻炼了,减肥的效果却不明显。
这时候就会进入一个叫做“减肥停滞期”的阶段,这段时间往往被人们视为减肥成功与失败之间的信号,甚至被人吐槽成放弃锻炼和运动习惯等原因。
那么,冬天容易出现减肥停滞期,该怎么办呢?
1、调整饮食结构对于减肥的人来说,很直接的方法就是调整饮食结构,在控制总热量的前提下,增加蛋白质的摄入比例,控制碳水化合物的摄入比例,减少糖类食物的比例。
因为糖类是人体能量的主要来源,过多摄入会给身体带来负担,同时也会影响代谢水平。减肥过程中应该适当控制饮食总量,但不能完全拒绝碳水化合物,可以适量减少碳水化合物。比如每天主食控制为200克左右,蛋白质摄取量为100克左右,水果摄取100克左右,蔬菜摄取150克左右,尽量选择天然的、新鲜的蔬菜。
2、调整有氧训练有氧训练是减肥中不可或缺的一种方式,能够增加身体的基础耗能,加快脂肪燃烧,从而达到燃脂塑形的目的,同时还能增加肌肉含量,提高基础代谢率,帮助突破减肥瓶颈期。
减肥运动建议力量训练和有氧训练结合进行,力量训练可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,让你瘦下来后身材变得更加紧致。建议采用慢跑与游泳相结合的方式,有氧和无氧运动相互结合,可以让身体保持更紧致,并且减脂效果比较理想。
3、补充足够水分减肥过程中如果没有及时补充水份,会导致身体脱水,减肥效果大打折扣。
因此减肥期间要及时补水,每天至少要喝够2000毫升的水,不要等到口渴了才去喝水,每天要坚持喝8杯水,较好是白开水或蜂蜜水。另外,减肥期间还需要注意饮食结构,避免吃高糖、高脂肪、高淀粉的食物,多吃粗粮、新鲜蔬果,保证每天进食300-400g的蔬菜、水果和蛋白质。通过上述内容的介绍,相信大家都知道冬天容易发生减肥停滞期,如果在减肥过程上遇到了这些困难,就要积极应对,循序渐进地提升运动强度,让身体慢慢适应这种变化,才能突破减肥瓶颈期。