吃饭完如何减肥最快，白天我们需要工作或学习，抽不出时间来减肥。到了晚上，我们才有时间进行运动。不少人饭后会去散步，可每天都去散步，一个月下来，也没有减自己瘦多少，这是为什么呢，不是说运动可以减肥吗？
1、运动减肥的原理
身体的肥胖与脂肪的多少有关，日常的饮食摄入过多的热量，身体本身体脂率高，脂肪在不断的增长等等原因都会造成身体的脂肪过多，引起肥胖。而想要减肥，核心就是减掉脂肪。而减肥脂肪需要提高身体的代谢，只有身体代谢的热量多了，脂肪分解的才会多。
身体的代谢是有定数的，一般是1200到2000左右，具体要看个人的代谢。加上你的代谢是2000千卡，一天的摄入热量是1500千卡，哪怕你不运动，每天都能代谢500千卡，时间久了也会瘦下来。如果你的代谢是1200千卡，每日的摄入热量是1500千卡，那么就会多出来300千卡的热量，每天积累，就会增长脂肪。
而运动就是帮助我们提高自身的代谢，你跑步一个小时代谢掉400千卡的热量，那么一个月就12000千卡，一斤脂肪需要消耗3500千卡的热量，那么就能减掉3.4斤的脂肪了。所以，运动减肥的前提，你要控制好自己的每日的摄入热量，摄入的热量要少于基础的热量，再通过运动消耗更多的热量，才能起到减肥的效果。
2、运动多长时间才能燃脂
吃饭完如何减肥最快，不是说你运动了就能瘦，而是你的运动能起到燃脂的效果你才会瘦。运动的一开始身体消耗的是本来就有的糖元，在你运动到20到30分钟左右，糖元消耗得差不多了，才会分解脂肪产生能量，让你有力气继续运动。如果你运动时间太短，是起不到减肥的作用的。每次运动时间尽量在一个小时左右，这样才能充分的燃烧脂肪。
吃饭完如何减肥最快，做有氧运动可以燃烧大量的脂肪，游泳、跑步、跳绳、踢球、打羽毛球、动感单车、跳舞等运动燃烧的热量都是比较多的。一周运动5次，每次一个小时以上，长期坚持，减脂效果才会好。