快速减肥之后怎么恢复饮食，今天分享一个身边的案例，我们来看看小姐姐是怎么瘦下来的与及瘦回满意的体重后怎么恢复饮食，又不会反弹。
快速减肥之后怎么恢复饮食，小姐姐姓张，这里称呼她为小张。小张没有减肥之前体重是130斤，身高155cm。她的减肥花了4个多月，瘦了22斤，平均一个月瘦4斤左右。先来看看她的饮食，早餐吃一个水煮蛋，一个素包子，3个煎饺加上一杯豆浆，这个饭量比较正常，午饭比平时减半，晚上吃苹果或雪梨。每天都有在运动，跑步3到4公里。按照这样的方法，她前一个月瘦了2斤多。她觉得瘦得比较慢，第二个月就开始控制饮食了。
第二个月饮食，早上吃一个鸡蛋，一个苹果或者吃一根香蕉，有时候喝燕麦粥，中午就吃一根黄瓜或一份素菜。晚上也是吃水果或者蔬菜。她周末才会吃一些肉，大多都是吃鱼肉，鸡肉，牛肉这些。这个时间段比较忙，跑步只跑步2公里。因为控制了饮食，一周就瘦一斤多，这个月瘦了7斤。
后面两个月小张在饮食上很节制，很少吃肉，很少吃碳水化合物，主要是吃蔬菜跟水果，加上经常去跑步。所以，在四个月的时间内瘦了22斤。她觉得自己现在瘦得差不多了，想恢复饮食，又担心反弹，她应该怎么做呢。
第一点：不能吃太多，因为她之前都是吃很少的，如果吃太多或恢复正常饮食，体重会增长很快，可以慢慢把饮食加上来。先增加碳水化合物也就是主食，不过不是吃白米饭、面食，而是吃粗粮。三餐都要吃一些粗粮，糙米粥、玉米、红薯之类，增加一些肉类，一天200克左右，选择低脂肪的，蔬菜跟水果正常吃。
第二点：增加运动，在增加饮食的时候，热量也会增加，所以需要增加运动来消耗这部分的热量。
第三点：多喝水，喝水可以增加饱腹感，减少饥饿感，让你不会吃太多食物。喝水也能促进身体的新陈代谢，有利于养成易瘦体质。
快速减肥之后怎么恢复饮食，用粗粮代替米饭、面食，吃肉要选脂肪少的，不能吃太多。蔬菜跟水果可以正常吃，水要喝够每天8杯左右，喝白开水，不要喝太多甜饮料，奶茶。