经济的减肥方法是原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
(1)原地跑是无氧运动的一种,无非就是你出汗了才会消耗能量。在室内做有氧运动的话,不需要太多的技术和装备。在家里可以边看电视边进行运动,只要一个瑜伽垫就够了。原地跑,不受天气、时间、场地的限制,随时随地,只要你想动,就可以跑起来。
(2)原地跑可以很好地锻炼我们的肌肉,让身体更结实,更加紧致,但是跑久了,小腿就会粗壮了,因此,建议跑完后,要做放松运动。
(3)原地跑也可以很好的减肥,不过,如果不习惯跑步的话,可以适当地变换速度,比如快走,慢跑,跳绳,这些方式对于减肥的效果更好。
(4)原地跑也可以很好地锻炼我们的心肺功能,提高身体素质,但是,在运动过程中,膝盖会承受压力过大,所以建议要根据自己的情况进行运动,不要勉强自己。
(5)跑步时,不要穿着高跟鞋或是皮鞋,鞋底要柔软有弹性。可以选择一双透气、舒适的平底鞋,对运动有一定的辅助作用。跑步前,要先做些简单的热身运动,让自己的肌肉放松下来,这样可以有效避免跑步受伤。跑步过程中,非常好保持一定的呼吸频率,这样可以有效保持身体的平衡。
(6)减肥,是一项长期的任务,需要持之以恒才能达到目的。建议在跑步过程中,尽量保持每天固定的时间,然后不断变化运动量。另外,跑步减肥,也要配合饮食控制,不能过度节食,否则效果不好。
(7)运动减肥的同时,要管住嘴,迈开腿。千万不要盲目相信那些所谓的快速减肥法。这些快速减肥法,都非常容易反弹。而且,对身体有害。如果真的想要快速减肥,可以适当减少饮食量。比如每天吃三顿饭,少吃点油炸食品。晚上可以吃点青菜。多喝水,多吃水果。
(8)减肥,是一件长久的事情,需要持之以恒才能达到目标。建议每天至少坚持半个小时的运动,再搭配上合理的饮食。平时可以多吃蔬菜,每天至少喝8杯白开水。同时,要多做一些家务。