减肥有效的方法自然是运动和饮食,可是对于懒人来讲,理想的运动减肥方法却莫过于在家里进行运动。现在就给你推荐一套适合在家减肥的仰卧起坐减肚子法,让你在家里也能轻松完成减肚子肥动作,帮助你重塑平坦小腹。
阳台可大展拳脚阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。 楼主你好,我是空气净化处理不好的楼下爱美人士。
我从去年10月开始锻炼，每天晚上,跳绳20分钟,转呼啦圈，跳绳是属于中等速度的运动,可以减肚子、大腿、手臂、肩膀、背部、腰腹部的脂肪,每天晚饭后半小时进行跑步40分钟左右,坚持一周,效果很好,你一定能瘦下来。加油,祝早日恢复美好身材,做美丽的人。
居家运动减肥方法：
1.仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次则更好。
2.身体平躺在地上,将一只脚的掌心朝上,另一只脚的膝盖曲折向上抬起,并用双手将膝盖握住,维持动作15秒的时间,然后再换脚做相同的动作。此组动作能收缩大腿前侧肌肉,对改善臀部线条也有帮助。
3.坐在椅子边缘的1/3处,两手放于椅面上,两脚提起,伸直膝盖,同时微微降低身体,一个脚曲成90度角,维持10秒钟,然后把身体拉回原位,两脚轮流各做20次。
4.坐在地上,两手放在身体两侧,屈膝抬起左脚,维持10秒钟,然后把左脚向外伸直,亦可维持10秒钟,左右两脚分别做30次。
5.在离席时,先将身体侧向一边,两手伸展放在脸正前方,两脚交互站立,接着把右脚向外伸直,后把左脚朝内弯曲,用左手抓着右脚尖,保持这个姿势的具体做法:
（1）把身体向右躺下,右手屈肘撑在地面上,左手拿着哑铃(重量可根据自己的情况定)。接着再利用腹部的力量把身体拉回原位,当身体平躺下来的时候再换方向做这个动作。如此反复做10次即可。
（2）把身体朝左边转动,双脚合并在一起。接着上半身往右转动,右脚的脚踝搭在左脚膝盖上,用左手拿着哑铃。坚持动作10秒钟,接着上半身往左转,右脚的脚踝搭在左脚膝盖上,用右手拿着哑铃。
（3）双脚合并在一起,接着左脚往左扭,右手用力把哑铃往后拉,维持动作15秒,然后换另外一边继续。