1、早上空腹运动
怎样运动减肥效果好，在空腹的状态下运动，可以消耗更多的热量。经过一个晚上的休息，体内的热量都消化得差不多了。此时进行运动，消耗的热量都是脂肪产生的，可以直接起到减脂肪的目的。
早上空腹运动注意，运动方式不宜太剧烈，容易刺激身体，刺激肠胃，出现不适。可以进行散步，做瑜伽，练舞，器械训练，跳健身操等运动项目。
运动的时间不能太长，一次运动时间控制在20分钟到30分钟左右。如果在运动的时候感觉到疲惫，体力不支的时候，就应该停下运动，然后喝一杯淡盐水，或蜂蜜水来补充能量。
水是有阻力的，在水下运动，身体会消耗更多的体力，同时也会消耗更多的热量。会游泳的朋友，可以多进行水下的运动。比如，游泳，水上排球，水上瑜伽，水上健走等。同样的运动时间，在水下所消耗的热量是陆地的2倍，可以提高你运动减肥的效果。减肥进入平台期，体重怎么都下不去，可以增加水下运动的时间，来打破平台期，让体重开始顺利下降。
3、变换运动项目
运动减肥的时候总是练一种运动项目，要比练多种运动项目所消耗的热量少。你想要增加运动对热量的消耗，那么就要不断的变化运动项目，让身体去适应不同的运动强度。可以选择3到4种运动项目，一周锻炼1到2种，一月锻炼3到4种。
怎样运动减肥效果好，你可以试试这三个技巧。早上空腹运动，增加热量的消耗。在水中运动，提高运动的燃脂效率。不断的变化运动项目，让身体处于变化的状态，提高自身的代谢能力。