如何合理增肥增肌，想要增肥增肌的人要多吃有营养的物质，也要多吃高碳水和高脂肪还有高蛋白的食物。比如米饭、馒头、鸡肉、鱼肉、牛肉、三文鱼等等这些东西对增肥增肌有帮助。当这些营养物质进入身体之后，它们会转换成脂肪和肌肉，所以多吃高蛋白、有营养的物质对增肥增肌有效果哦。还可以适当的吃一些蛋白粉和一些增肥增肌粉，这都能起到一定的辅助作用。
二、 运动方面
如何合理增肥增肌，运动也是一个比较重要的方面。增肥增肌的朋友们吃的会比较丰富，但如果不定期运动，身体有可能会承受不住，所以要增肥增肌的人要适当的运动，但不要剧烈运动。可以做一些健身运动，仰卧起坐、俯卧撑以及慢跑等，这都是比较好的运动方式。
三、 休息时间
说到增肥增肌，休息时间也是一个影响因素。想要增肥增肌的朋友，要保持一定的睡眠时间，睡前可以点香薰或者喝一杯热牛奶，这样睡眠质量会比较好，对增肥增肌也有帮助。
不管是减肥还是增肥增肌，其实都不是一件难事，只要朋友们动起来就会得到一些效果哦。本文详细介绍了如何合理增肥增肌，有需要的朋友可以根据自身条件选择，赶快动起来吧。