有一些朋友对减轻体重的概念不清楚，就觉得减肥速度越快越好，一周能瘦10斤，一个月瘦30斤。体重下降是减肥人士所希望的，但体重下降过快并不是一件好事，对健康是有害的。那运动减肥一周减肥多少正常呢，一起来看看吧。
1、运动减肥一周减多少正常
在运动的时候，一周能瘦2到4斤是正常情况，是比较合适的减肥速度。如果超过这个体重，就容易减掉身体过多的水分跟肌肉，减肥的重点在减脂，水分与肌肉的流失对减肥来说不是一件好事，也不是真正的减肥。肌肉可以消耗更多的热量，身体中的肌肉多，那么消耗的热量也多，你反而不容易再次肥胖。如果你减掉的是肌肉，会无形中减少热量的消耗，会放慢你的减肥速度。身体缺水，会降低新陈代谢的速度，也会减少热量的消化。所以，不要总想着体重下降快，其实你减掉的只是水分，很快就会长回来的。
2、减重太快的危害
减肥的成功与否，一是看体脂率，而是看后期会不会反弹。如果你瘦得很快，一个月瘦10几斤，20几斤，大多数会快速反弹，还会让你更加难减下来。体重下降过快，会使得身体流失大量的水分与营养，还会阻碍肌肉的生长，身体的代谢失衡，会出现内分泌紊乱，皮肤松弛，精神焦虑紧张，月经不调，脱发等问题。
3、合适的减肥方法
多喝水，每天喝够8杯水，可以保障身体正常的新陈代谢。身体中大部分是水，缺少水，身体也会罢工的。不要把奶茶，饮料当水喝，里面的糖分很高，越喝脂肪长得越快。
多运动，每天坚持运动一个小时，可以养成良好的作息。身体进入运动状态的时间也会加快的，这样可以燃烧更多的热量。定期定时运动，远比你偶尔的剧烈运动所代谢的脂肪多得多，还不伤身体。
运动减肥一周减多少正常，一般减个2到4斤是比较合适。短时间内减重太多的，大多数减掉的是水分，脂肪没有那么容易减掉的，需要你多运动。