现在很多人都有肥胖的困扰，想要减肥除了控制饮食之外，还得配合适量的运动，这样才能有效减肥。而在众多运动减肥中，不少朋友都会选择跳绳，通常来讲，跳绳半个小时可以消耗三百大卡的热量。有统计数据现实，使用跳绳减肥的人中，两个星期内约能够减5到10斤。那么如何跳绳减肥快有效？接下来教大家大家7个快速减肥的跳绳动作。
1、朝前踢着跳绳。大家不妨联想踢踏舞的动作，然后一边跳绳一边腿朝前踢。
2、合脚跳绳。双脚合拢起来跳绳，这个跳绳动作很常见，但是大家要注意双胳膊之间的距离需近一些，不可距离太远。
3、轮换脚跳绳。这个跳绳动作大家也都很熟悉，就是单脚轮流换着跳，这样能够刺激小腿与大腿部的肌肉，使我们腿部的肌肉线条更加优美。
4、如何跳绳减肥快有效？我们还可以采用左右张开合并跳这个动作，动作要领很简单，就是在绳子甩到头顶部之时，双腿张开，当绳子甩到脚下的时候再快速合拢起来跳即可。
5、张开合并前后跳绳。这个动作的要领为绳子甩到头顶部的时候，双腿立刻朝前后张开，绳子甩到脚下之时再合拢起来即可。
6、摇晃两旁跳绳。这个跳绳动作的要领为一边跳绳一般双脚向两旁晃动。
7、朝前跳着跳绳。双脚张开，接着朝前蹦跳一般跳绳。
好啦，针对如何跳绳减肥快有效？大家不妨尝试采用上述的7个跳绳动作进行花样跳绳，每次跳绳需超过半个小时，这样才能够达到消耗脂肪的意图，但是也不过过度运动，不可超过两个钟头，不然身体会过于疲惫，每周至少跳3次。另外，跳绳完毕之后，大家一定要记得做拉伸运动，这样可以让肌肉均匀分布，避免萝卜腿的产生。