如何减掉啤酒肚，虽然说啤酒肚不一定是喝啤酒引起的，但爱喝酒，经常应酬的男性朋友，肚子容易肥胖是真的。啤酒肚出现，会影响你的魅力，也会影响健康，容易出现三高，脂肪肝，糖尿病等病症。想要减掉肚子上的赘肉，先制定男士合理减肥计划表，按着计划去减肥，才会持续有效。
1、做仰卧起坐
男士合理减肥计划表，减肥计划中少不了运动这一栏，毕竟运动是消耗体内脂肪的有效途径之一。啤酒肚其实很多都是脂肪，只有减掉了脂肪，肚子才会变小。仰卧起坐是一项比较简单的动作，可以锻炼我们腹部的肌肉，在家就能做，还是很适合上班族的。做仰卧起坐一开始会比较累，腹部也会有酸痛感，坚持做一段时间会缓解的。
仰卧起坐属于力量训练的一种，不像有氧运动那样讲究长时间运动，做仰卧起坐可以定好数量，比如第一周做50个，第二周增加到60个，第三周做70个，第四周做80个。然后第二个月增加到100个，循序渐进。具体做几个，看你自己的情况，这个动作要想瘦肚子效果好，就得坚持做，每天都做。
2、跳绳
跳绳的运动强度蛮高的，一开始容易累，可以先跳5分钟，休息一分钟，一次跳够20分钟，然后再慢慢增加时间。如果能一次跳30分钟到40分钟，燃脂效果是比较好的。跳绳结束后，记得做拉伸动作，避免长出较多的肌肉，让你看起来很壮硕。
想要减掉身体的啤酒肚，需要制定男士合理减肥表，比如每天做50个仰卧起坐，跳绳20分钟，一个月后增加到，做仰卧起坐100个，跳绳30分钟。长期坚持，是能瘦下来的。不过要记得戒酒，少吃油腻的东西，聚餐应酬的时候，多吃蔬菜，少吃肉。