臀部减肥需要先锻炼好臀部曲线，让臀部不再松松垮垮。好看的臀部曲线需要通过运动锻炼来实现，怎样减肥臀部，还能塑造出完美曲线呢？下面来为大家一一介绍臀部减肥方法。
1、上厕所时深蹲。深深蹲下的话，拖着脚去厕所的话，不知不觉屁股就会伸出来。如果在厕所里担心生命危险的话，可以一边看电视一边做。老师也注意了。深蹲是健身课程中的基本姿势，如果真的没有跟教练学过的话，十个中九个是错误的。如果真的没有自信的话，请不要轻易自己尝试。膝盖坏了。如果不想花钱的话，可以去普通的社区中心。
2、看电视的时候用wall sit。背对着墙壁坐在虚拟的椅子上，一分钟就累了。但是，可以锻炼到腰、腹部、背部、大腿和屁股的肌肉群。是很好的运动。
3、坐在椅子上抬起脚。因为坐椅子的机会很多，屁股也变大了。坐着运动，伸直背部，一只脚慢慢向上伸直，交叉20次左右。对大腿和臀部的紧致非常有用。等车的时候，悄悄地抬起脚站起来，把大腿向后仰，或者横着放。对不起，等车的时候也可以。和同事/同学放屁的时候也可以。有意识地保持臀部的紧致。
4、网球的揉法。为了放松屁股的肌肉，增加臀部肌肉的紧实感。把网球放在屁股上，在绷紧的部分慢慢地滚动。碰到网球疼的地方，请握住球，在疼的地方轻按一分钟左右。每隔5~10分钟按摩一次。每周5天，直到屁股的肌肉松弛为止。
5、淋浴前的按摩。有效的臀部按摩手法能增加臀部的血液循环，减少脂肪在臀部积累。使用按摩刷，从大腿后面和屁股向心脏方向按摩，每天淋浴前按摩两分钟就可以了。
需要注意的是，在臀部减肥期间，需要控制糖的摄入。糖类食物能增加脂肪在体内堆积的能力，减少运动的动力，不利于臀部减肥。