夏天到了,不少人开始忙于减肥,而饮食上也逐渐偏向清淡,控制热量摄入的。减肥期间的健康饮品成为了人们关注的焦点,尤其是在夏天。给大家介绍几款适合减肥时吃的健康饮料,不仅可以补充营养,还可以帮助你瘦身成功。
夏日减肥必吃冰饮：
1.绿茶
绿茶是夏季最受推崇的减肥饮品之一,因为它能抑制肠道对油脂和碳酸化合物的吸收,促进脂肪燃烧,加快新陈代谢。不过,由于绿茶中含有咖啡因,会降低睡眠质量,因此建议较好不要在晚上喝。而绿茶富含单宁酸,可以在一定程度上分解脂肪,还能帮助身体排出多余水分,起到消肿的作用。如果觉得绿茶太苦,可以加些蜂蜜,这样味道会更好哦。
2.无糖酸奶
无糖的酸奶是比较健康的饮料,因为它的蛋白质含量很高,而且钙的含量很丰富。但市面上所购的酸奶一般都是高糖分的,为了改善口感,建议选择无蔗糖或低糖的原味酸奶,这样营养更均衡,也不会增加额外的卡路里。如果喜欢喝甜味饮料,可以适量减少酸奶的量,或者选择脱脂牛奶,这样口感也会更香醇。
3.黑巧克力
大多数女生都喜欢吃巧克力,但是,其实巧克力的热量是非常高的,而且不宜过多食用,每次控制在100g以内就可以了,较好不要超过200g。平时可以选择一些天然的巧克力,比如可可、花生等,它们具有分解脂肪的作用,能有效地减少体内脂肪堆积,达到瘦身的效果。
4.豆浆
豆浆是一种很美味的饮品,夏天喝一杯冰凉的豆浆,清爽又解渴,实在是夏天解暑的首选饮品。但豆浆较好不要放在早上喝,可能会造成低血压,而且豆浆中还含有一定的淀粉,不利于肠胃的消化,反而容易增肥,所以尽量不要放在上午当作早餐哦。
5.水果
水果中含有大量的果胶,可以帮助肠道排出多余的毒素、垃圾等,促进肠胃蠕动,加速新陈代谢。但水果中也不宜过多摄取,尤其是高糖分水果,容易发胖。建议每天摄取200-300ml即可,搭配一些新鲜蔬果,既能补充营养又不用担心会长肉。
6.蔬菜
蔬菜中富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,促进排便,还能增加饱腹感,减少热量的摄入,是减肥瘦身的好帮手。但切忌过量摄入,否则容易造成肠胃负担。夏天减肥时,可以适当增加一些果蔬,像西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、香蕉等等,都是不错的选择哦。