夏天怎么减肥快速又健康，减肥的方法有很多，想要效果好又不会损害身体健康，还是得靠控制饮食。不管你选择哪种方法来减肥，运动也好，吃减肥药，用减肥产品，都需要结合饮食一起，没有饮食的辅助，想要瘦很困难。
肥胖的原因是，摄入热量＞消耗的热量。而饮食是身体获取能量，营养的渠道。如果不控制饮食的热量摄入，哪怕你每天都运动，效果都不明显。打个简单的例子，慢跑一个小时你消耗了500千卡的热量，而你喝一杯奶茶就摄入了600千卡的热量，还不算上你一日三餐的热量摄入呢，你消耗的那点热量跟你摄入的热量无法持平，那就只会在肥胖的路上越走越远。
夏天怎么减肥快速又健康，第一步要控糖，少吃糖，少吃甜食。夏天天气炎热，人们的食欲差，就想吃一些冰冰凉凉的食物，像奶茶，绿豆粥，红豆芋泥冰沙，水果冰沙，果茶。这些食物看起来配料干净，又没有多余的油脂，不会长胖的。你缺忽视了它里面添加的糖，糖进入身体后会刺激胰岛素的分泌，生成大量的葡萄糖给身体供给能量，要是身体用不完这些热量，就会转化为脂肪储存。吃糖胖的速度比吃肉还快，糖吃多了还容易得高血糖，不想越减越胖你就得控制糖分的摄入，少吃糖。
第二步要补充膳食纤维的摄入，排毒排便，减少热量的滞留。新鲜的蔬菜，五谷杂粮中有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动消化，对减肥有帮助。南瓜，紫薯，玉米，西红柿，土豆，芹菜，胡萝卜，白萝卜，木耳，菠菜，娃娃菜，黄瓜它们的热量低，适合减肥的时候吃。
第三步要营养均衡，光吃素也不行，还得吃一些低脂肪高蛋白的肉类，来补充蛋白质，提高自身的代谢能力。牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，鱼肉，虾仁，瘦肉都是减肥期间可以吃的肉类选择。
夏天怎么减肥快速又健康，每天安排1到2个小时的运动锻炼，来增加身体的热量消耗。另一方面要控制好饮食的热量摄入，少吃糖，少吃甜食。多吃些蔬菜，五谷杂粮，低脂肪的肉类。