体重的增长是女生们的噩梦，拥有窈窕的身材是许多人的梦想。减肥的方法多种多样，但大多数的核心是饮食节制与运动燃脂。在饮食方面，夏季减肥吃什么可以健康不胖呢。以前减肥很多人会选择节食的方法，以为少吃饭就能瘦，却发现后面胖的速度比之前更快了。是因为节食的方法，影响了身体的代谢水平，代谢差，消耗的能量少，你就更容易肥胖起来了。所以，挨饿不仅不会让你瘦，还会让你更胖。
夏季减肥吃什么可以健康不胖，平时我们可以多吃一些粗粮跟蔬菜水果，可以满足身体所需的营养，又不会增加过多的热量负担。
1、薏仁
薏仁是一种谷物，也是一种药材，属于药食同源。薏仁低脂肪低热量，还是高纤维食物。纤维可以促进肠胃的运作，有利于肠胃吸收消化食物，不容易残留热量，引起肥胖。薏仁还能祛湿气，消水肿，不过薏仁性质较寒，不能吃太多，可以跟红豆一起吃，中和薏仁的寒性。薏仁可以拿来跟肉类炖汤，也能跟红豆做薏仁红豆粥。
2、玉米
玉米可做菜，也可做主食，属于粗纤维的食物，玉米具有很强的饱腹感，可以消除你的饥饿感，并且热量也低。早上吃一个玉米加水煮蛋，远比你吃油条包子更健康又低脂，还不容易饿。晚上要少吃精细加工的米面，不妨用玉米来代替主食，煮玉米，玉米粥，都是不错的，可口又健康。
3、黑米
黑米是粗粮的一种，可以做大米的平替，饱腹又热量低。黑米含有丰富的维生素B族，补充维生素B族可以加快脂肪的燃烧，减少脂肪的生成。黑米中含钙质比较少，平时可以吃一些奶制品来补充蛋白质与钙质，如纯牛奶、无糖酸奶、奶豆腐等。
4、燕麦
燕麦中的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维可以让身体吸收食物的时间延长，这样可以充分吸收掉你吃进去的食物，减少脂肪的生成。并且能让你具有长时间的饱腹感，不容易饥饿。燕麦的做法方便，免煮型的燕麦，直接用热水冲泡，或牛奶冲泡就可以吃了，很方便。
夏季减肥吃什么可以健康不胖，以上这几种粗粮可以用来代替米饭，让你吃得饱饱的，还不容易长胖。