在选择节食减肥这种方法时，并非完全断食或者是只吃素、只喝水。节食减肥需要选择健康有效的减肥食谱，许多营养师根据人体需要的营养搭配出各种健康有效的减肥食谱，坚持一周你就能发现你的体重有惊人的变化，长期坚持你可以成功减肥。 下面就来安利一周健康有效的减肥食谱应该如何搭配。 周一的健康有效减肥食谱：早餐一定要吃好，你选择中等大小红薯一个，一杯牛奶搭配水煮鸡蛋，保证优质蛋白和碳水化合物的摄入，启动身体新陈代谢。 午餐前可以吃个苹果，午餐可以吃半碗米饭，几片牛肉，清炒蔬菜，减肥胶囊，紫菜汤。 晚餐要吃少，你可以选择杂粮稀饭，搭配一个水果，猕猴桃是不错的选择。 周二的健康有效的减肥食谱：早上一杯酸奶，一个水煮鸡蛋，一根玉米。 午餐前吃一根香蕉，中午吃清蒸鱼肉，搭配蔬菜和米饭。 晚餐一个馒头，搭配黑木耳炒胡萝卜。 周三的食谱：早餐一杯豆浆，两片全麦吐司和一个水煮鸡蛋。 午餐前吃一个苹果，午餐西红柿蛋汤搭配米饭和蔬菜 晚餐面条搭配一个芒果。 周四的食谱：早餐杂粮米糊，一个水煮鸡蛋。 午餐前吃香蕉，午餐吃少量白灼虾，芹菜牛肉搭配米饭。 晚餐吃杂粮稀饭搭配凉拌黄瓜和青椒芽菜。 周五的健康有效的减肥食谱：早餐小米粥搭配水煮鸡蛋。 午餐前吃一个橙子，午餐吃青椒牛肉和蔬菜搭配米饭。 晚餐冬瓜汤、西蓝花配馒头一个。 周六的食谱：早餐牛奶燕麦片，水煮鸡蛋。 午餐吃苦瓜，清蒸鱼，米饭。 晚餐吃南瓜，紫菜豆腐汤搭配花卷。 周日的健康有效的减肥食谱食谱：早餐绿豆粥搭配包子。 午餐前吃一个苹果，什么减肥产品效果好，午餐米饭搭配带鱼。 晚餐可以吃鸡肉或者牛肉水饺。