高蛋白
我们做任何事情都不应追求过度，食物的摄入不应过度，同样的节食也不应过度，不然容易造成营养不良。适合减肥期吃的高蛋白食物有哪些呢？首先是豆类，如黄豆绿豆黑豆，可以补充身体所需的蛋白质，而且脂肪含量比较低。然后是蛋类，鸡蛋鸭蛋和鹅蛋，都富含丰富的蛋白质。再有就是肉类，可以适当吃一些牛肉、羊肉和鱼肉。
低碳水
碳水化合物是由碳、氢、氧等元素组成的一类物质，一般我们说食物的碳水化合物含量低于10%即被视为低碳水化合物。常见的食物有哪些呢？比如牛奶及奶制品，蛋类，大部分的蔬菜和瓜类，还有一些水果类也是含碳水化合物比较低的，此外还有肉类，例如鱼肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等。
低脂肪
低脂肪的食物即是以低胆固醇，低甘油为标准的食物。像是大部分的蔬菜都可以放心食用，比如西蓝花、西葫芦、芹菜、菠菜、胡萝卜、生菜、紫甘蓝、小白菜等，还有一些瓜类如南瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、黄瓜都是减肥餐上常见的。
此外大部分的水果也是低脂肪的，如苹果、香蕉、桃子、梨子、李子等。主食方面，如大米、面粉、小米、红薯、玉米、山药等也是脂肪含量低的食物。
只要记住，高蛋白，低碳水，低脂肪，保持荤素搭配，少盐少油，不暴饮暴食，也不过度节食，就能找到你的夏季健康减肥食谱男了。