想减肥要防止晚餐过量
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
想减肥要防止晚餐过量
众所周知，日本人的饮食特点在于早餐与午餐简约，却对晚餐情有独钟。这种饮食习惯对减肥者而言实属不利，毕竟晚间活动量减少，难以充分消化摄入的热量，易致热量囤积，引发肥胖。即便每日摄入热量总量不变，晚餐集中摄入与三餐均衡相比，营养吸收效果截然不同。因此，建议将热量分摊至三餐，均匀摄入更为理想。
吃点心以防止晚餐过量
提及点心，众人脑海中浮现的多为甜品、面包等，然而在此语境中，所指的点心实则涵盖了水果、牛奶、薯类等，这些食品淀粉与热量含量相对较低。
例如，在三四点钟感到饥饿时，可选择一杯牛奶搭配一块蒸红薯，或一片奶酪与一瓶牛奶。偶尔，适量摄入含脂肪的食品亦无妨，此类食物消化耐久，即便至晚八九点亦不觉过饿。若有人不喜牛奶，不妨尝试其他选择，如燕麦片。心灵手巧的女性甚至可自制酸奶酪。至于晚餐，宜以清淡为主，鱼肉、鸡肉、牛肉等低脂食材为佳。
此外，减肥之道，牢记“少食多餐”至关重要。将一日三餐细分为四餐，即早餐、中餐、点心与晚餐，便是此意。
肥胖者要控制饮食速度
有人言瘦者食量亦丰，然而在我发现胖者进餐迅速之前，此现象已引起广泛关注。众多人用餐仅需5分钟，速度之快令人咋舌。若不节制饮食，其食量可能比常人高出近一倍，这种狼吞虎咽不仅无法品味食物真味，更对健康构成威胁。细嚼慢咽无疑更益健康，且咀嚼运动能锻炼嚼肌，助瘦脸；研究亦表明，餐后30分钟内完成用餐，有助于减肥。
减慢吃饭速度的方法
关注饮食健康：摒弃频繁食用街边快餐等速成餐食。这类食物重油重盐，易致肥胖，更易使人忽视饮食本质，缩短用餐时间。理想之选是亲自下厨，享受烹饪乐趣。纵有烹饪耗时两小时，用餐仅五分钟的情形，亦属个别现象。（减肥帮网（www.99.com.cn）专稿，转载请注明出处。）
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