腰围宜小于身高之半，如何有效消减腰间多余脂肪？
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
许多人常感腰围过粗，腹部赘肉堆积，身材不尽人意，各式衣物皆难穿出美感，自认体型肥胖。尤为羡慕那些拥有纤细腰肢的人。实则，若腰围小于身高一半，便能拥有曼妙身姿。以160cm女性为例，理想腰围应在80cm以下，若超过则显肥胖。通常，160cm女性理想腰围约70cm，75cm以上则属标准身材。欲穿各式时装更显风采，务必将腰围控制在70cm左右。
若您的腰围已超80厘米，那么您可能已步入轻度肥胖的行列。亟需采取有效措施，缩减腰围尺寸。如何科学、安全地减去腰部的多余脂肪？众多方法中，唯有科学、安全者方为上选。减肥绝不能以牺牲健康为代价，既要实现瘦身目标，亦需保持身体健康。以下，我为您推荐几种减腹赘肉的减肥方法，以供参考。
一、运动瘦腰
1、进行仰卧起坐。这项运动虽简便易行，却能显著助力瘦腰。持之以恒的锻炼，将使你的腰围更加紧致，腹部更加平坦。然而，坚持是关键，中途放弃将无法收获成效。须知，减腰部并非一朝一夕之事，需坚持三个月以上，且每晚睡前务必完成30次以上。
2、游泳，一项理想的瘦身运动。特别是对于腰部赘肉较多的人群，游泳无疑是最佳选择。游泳过程中，腰部肌肉得到充分锻炼，有助于塑造完美腰型。此外，游泳还能有效燃烧大量热量，迅速显现减肥成效。只需每周坚持游泳34次，每次30分钟，一个月后，你的腰围将显著减小。
3、瑜伽运动，对于女性而言，减腰部赘肉尤为适宜。它既刚柔并济，又能通过持续锻炼腰部，有效燃烧腰间脂肪，重塑曼妙腰线，更能助你挺拔身姿。
二、饮食瘦腰
1、调整饮食结构至关重要。肥胖源于不合理的饮食，故需通过饮食调控来消除多余脂肪。关键在于优化饮食结构，肥胖者多偏爱肉食，若想减腰围，则需转变饮食习惯。应增加蔬菜和水果的摄入，减少鱼、肉类食物的摄入，主食也应适量减少，适当增加粗粮。保持肉菜与蔬菜的比例为1:4，即每吃一口肉，搭配四口蔬菜。坚持此良好习惯，定能成功瘦身。
2、调控每餐食量至关重要。适度减少饮食，并非盲目节食，有助于降低脂肪与糖分的摄入，从而自然瘦身。
3、细嚼慢咽，品味每一餐。用餐时避免急促，确保每餐至少耗时20分钟，每一口食物至少咀嚼20下，如此一来，您将摄入更少热量，体重也将随之下降。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。