夏季瘦腹 30天抚平小肚子
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普拉提与瑜伽异曲同工，却更胜一筹于燃脂效果。对于那些偏好温和运动以达成瘦身目标的朋友们，小编推荐不妨多尝试普拉提。
腹部脂肪堆积，成为身材肥胖的一大难题。普拉提运动中，众多动作中特别针对腹部肥胖设计。接下来，小编将为您介绍几款简便的瘦腹普拉提技巧。只要坚持一个月，您的小肚腩定会神奇消失。
瘦腹普拉提第一招
身体平铺于地，双臂紧贴耳畔，高举过头，掌心相对，缓缓离地。双腿并拢，随后挺直向上，确保大腿垂直地面，小腿平行于地。同时，务必收紧腹部。
2. 静止腿部，同时缓缓抬起头部与肩部，双臂向前伸展划动，直至腰际处停稳。此动作需持续30秒以上。
瘦腹普拉提第二招
身体伸展于地面，双臂环抱头部，肘部向外伸展，双腿并拢，随之上抬直至大腿垂直地面，小腿平行于地面，继后身体缓缓转向右侧。
2. 身体缓缓转向另一侧，与此同时，右腿挺直向前伸展，维持此姿势五秒钟。随后，转向相反方向，调整腿部姿势，使右腿屈膝位于上方，左腿则向前伸直，动作需反复进行。
瘦腹普拉提第三招
左膝轻触垫面，左臂挺直紧贴垫边，右手环抱头部，右腿向旁伸展，与地面保持平行。
2. 吸纳空气之际，右腿奋力向后伸展，其余部位保持稳定。随后，全力呼出，右腿向前猛踢，上半身依旧维持原状。如此循环，右腿前后交替踢动8回，随后换左腿继续。此动作需连续进行3轮。
瘦腹普拉提第四招
1. 以俯卧姿势躺地，头部低垂，仅腹部至耻骨处与地面接触，大腿内侧紧贴，双臂向前伸展，掌心朝下，双腿并拢伸直，脚掌朝上。
2. 深吸一口气，缓缓呼出，同步抬起右臂与左腿，再换为左臂与右腿，宛如游泳动作，缓缓从一数至十。此动作需连续进行五轮。
瘦腹普拉提第五招
静坐于垫上，左膝微屈，脚掌朝前，右膝亦微弯，脚跟紧靠臀部，身体保持挺拔之姿。
2. 双掌缓缓下垂，掌心朝内紧贴地面，腹部肌肉持续保持紧绷状态。
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