久坐族如何有效减肚腩？揭秘瘦肚腩的速效秘籍
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
上班族如何摆脱腹部赘肉？久坐办公室，腹部脂肪堆积，形成难看的游泳圈。今日，为办公室族们揭秘高效减肚秘籍：把握碎片时间加强锻炼，挑选低热量美食，轻松告别游泳圈！
一、控制工作餐饮：
1、一天三餐按时吃
早餐与午餐不容忽视。若午餐被省略，归家时难免腹中空空，晚餐时便会食欲大开。
2、只吃低脂肪低能量的零食
精选低脂、低能量的小食，诸如新鲜水果、时令蔬菜、全麦饼干以及爆米花等。
3、你想吃甜东西时，就喝杯水
每日宜勤饮清水。若感口渴或欲尝甜食，不妨以一杯清水替代，甜意即刻消散。餐前一杯水，助你有效控制食欲。
4、面临压力时，不妨选择散步来替代饮食，以缓解身心。
面对精神压力，切勿依赖狂食解忧，不妨选择外出漫步。身体力行，运动之效远胜于饮食，更能有效缓解压力。
5、不要去快餐连锁店吃饭
餐馆菜肴通常能量与脂肪含量较高，建议关注周边低脂餐食的餐厅。尽量避免光顾快餐连锁，此类场所低脂选择有限。
6、要和同事一起进食
与同事好友共餐时，宜将目光投向他们的谈笑风生，而非餐桌上的佳肴。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
8、饮酒需量力而行，过量酒精摄入将妨碍脂肪的代谢过程。
酒精能量丰富，易阻碍脂肪消耗，更削弱意志。若需饮酒，建议与汽水搭配，多饮清水及低能量饮品。
二、充分利用工作环境：
1、贵单位或许配备了体育活动设施，亦或与周边健身俱乐部及体育场建立了合作关系。
2、与同事们携手共进，相互扶持，共同在体重管理之路上相互激励，共同进步。
3、与同仁们沟通协作，积极寻求他们的支持，同时倡导大家避免提供不适宜的饮食选择。
三、通过综合练习，你将迅速拥有平坦的腹部线条。
减肚子方法一
1、身体平躺于地，双膝弯曲紧贴，双臂弯曲轻柔地拥住头部。
2、腰部与腹部协同发力，缓缓将上半身抬升，直至与地面形成30至60度夹角。
3、持续此动作五秒钟，缓缓降低姿势，每组动作进行十五次，共完成三组循环。
减肚子方法二
1、身体平躺于地，双臂伸展至头后。肩颈头部轻轻上抬，大腿与地面形成60度角，小腿与地面平行，保持稳定平衡。
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