6招瘦腹运动 教你告别游泳圈
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减腹塑形，无疑是减肥领域经久不衰的热门话题。即便体重未超标，腹部却可能堆积起令人烦恼的“游泳圈”。若你正为腹部赘肉难减而焦虑，不妨立即跟随以下六个收腹动作，开启你的塑形之旅吧！
1、揉腹：
掌心与右手背相叠，置于剑突下方心窝处，沿腹直推至小腹，每日三餐后各进行30次。右手覆于左手背，按于腹部中脘穴，顺时针揉腹百次，再以左手覆右手背，逆时针揉腹百次，早晚各一遍，持之以恒。
2、床下运动：
起床后，进行腰部屈伸锻炼。首先，左右弯腰，双臂平行伸展，腰部随之左右摆动，双手随身体同步摆动；其次，上下弯腰，双臂向前平举，身体前倾，直至双手触地，再恢复原状。此动作重复20次。
3、床上运动：
睡前醒后皆宜进行。首先，平躺床上，右腿弯曲紧贴腹，缓缓伸直；随后换左腿，交替进行屈伸动作。
进行20次交替动作，稍作休息后，继续进行仰卧起坐。保持身体仰卧，双脚固定，上半身缓缓坐起。若脚部感觉轻盈，可于脚下垫上枕头或被子等物，运动强度以个人承受能力为准。
4、拍腹：
双手并拢微弯，形似芒果，交替以空心掌轻扣腹部。每日晨昏散步之际，击打需有力而有序，仿若鼓声，节奏鲜明。持续扣击，可激活皮下脂肪，加速分解与吸收，逐步消减腹部脂肪。虽短期效果不明显，但持之以恒，腹部将逐渐缩小。
5、慢跑运动：
跑步助力塑造腹肌，有效减去腹部赘肉。对于腹部脂肪较多的“将军肚”人群，建议采取慢跑锻炼，不宜过度延长跑步距离。持之以恒，待体能提升后，可逐步增加运动强度。
6、引体向上：
于体育场内锻炼时，不妨借助单杠进行引体向上，根据个人体质挑选合适的项目。若户外难觅单杠，家中门框亦可替代。引体向上运动，既能锻炼手臂力量，亦能强化腹部肌肉。
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