瘦腰的最佳食物
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精选佳肴——豆类与浆果：白豆、黑莓、干杏及冬南瓜，富含纤维，有助于瘦身与缓解便秘，避免腹部膨胀。据Columbus俄亥俄州立大学Johe Allred博士指出，每日摄入25-35克纤维为佳。提醒：初尝高纤维食品，宜循序渐进，分日均匀摄入。过量或急速食用易致腹胀不适。不当饮食——过量摄入：过多热量摄入，无论脂肪、淀粉或蛋白质，皆可增腰围。牛奶富含高级脂肪、蛋白、矿物质、维他命，美白肌肤，消皱。研究揭示，牛奶减肥奥秘：丰富钙质可降解脂肪，减少沉积，维持体重。田纳西大学营养专家发现，钙质不足时，人体会分泌Calcitriol激素，促进脂肪生成与储存。理想饮品——清水：无热量，易产生饱腹感，助减少饮食。可缓解经前期水肿。凉水饮用，肠胃加热，更有助于燃烧卡路里。不当饮品——酒类：啤酒与烈酒可提升体内可的松，促使脂肪转移至腹部。饮酒时，易伴随过量进食。专家建议，成人每日钙摄入量1000-1200毫克，每次吸收约500毫克，分次摄入为佳。美国食品指南推荐，每日三次饮用牛奶，早餐搭配谷物，促进蛋白质与钙吸收，调动人体机能；午后零食时饮用，助肠道蠕动；晚间200毫升低脂奶，静心安神，完美结束一天的纤体之旅。
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