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精选7招高效瘦腰动作，轻松告别腰部赘肉。
一、腰背拉伸
1. 躺伏于训练垫或柔软地毯之上，双臂自然伸展至身体两侧。
2.轻柔地调动腰部肌肉的力量，缓缓将胸部抬起，使其与地面保持3至5英寸的距离。
3. 请放心，只需尽力而为，攀登至您所能触及的最高峰。
4. 请持续维持此姿势片刻，随后缓缓将动作放松。
二、跪姿伸展
跪于训练垫或柔软地毯之上，双臂自然伸展，与肩同宽。务必保持腰部挺拔，背部挺直。
2. 缓缓抬起左手与右腿，稍作停留，再缓缓恢复至初始姿势。接下来，换另一侧，交替进行左右腿与左右手的动作。
3.以这种方式交替10-12次，做2回。
三、哑铃甩腰
站立姿势，两脚间距与肩同宽。紧握约6磅重的哑铃或小球，将其举起至胸前。
2. 躯干微弯，重心向右倾斜。臀部保持稳定，双臂沿对角线方向自上而下挥动，直至哑铃越过身体左侧。
在进行身体旋转动作时，务必留意并维持好身体的核心平衡。
4. 每侧动作需连续进行10至12次，分两次完成。随后，切换至另一侧，继续执行相同动作。
四、半卷仰卧起坐
平躺于练习垫或柔软地毯之上，双足并拢，脚尖尽力绷紧，双臂自然伸展至体侧，掌心向下。全身紧贴地面，保持平直，切勿拱背。
2. 肩膀与上半身逐渐抬离地面，巧妙地勾勒出C字曲线，动作幅度约等于仰卧起坐的一半。最终，头部缓缓抬起。
3. 接着，缓缓地恢复至初始姿势，确保头部最终平稳着地。
4.每回重复10-12次，做2回。
五、仰卧反向收腹
平躺于柔软的练习垫或地毯之上，双臂自然伸展至身体两侧，双腿轻轻抬起，与地面保持一段距离。
2.膝盖弯曲至90度，保持此姿势，运用腰腹力量将腿部向躯干拉近，确保背部紧贴地面。同时，臀部缓缓抬起，离地约2至4英寸。
3.保持一会儿后慢慢下降。
4.每回重复10-12次，重复2回。
六、俯卧支架式
伏于训练垫或柔软地毯之上，双掌相叠，以臂膀承托全身重量。挺拔腰身，脚尖紧贴地面，身体与地平面平行，同时轻轻踮起脚尖。
2. 以手肘为支撑点，确保腰背挺拔，从头颅至脚跟形成一条笔直的线条。
3.试将自身比作一张拥有四腿（手臂与足部）的桌，竭力维持此姿势，持续不超过一分钟。
4.每回重复3-4次。
七、侧面支架式
侧卧于练习垫或柔软地毯之上，双腿并齐伸直，上半身抬起，以屈肘姿势支撑。维持身体平衡，前臂与脚掌保持平行向前。另一手则平稳置于腹部。
2. 运用腰间力量，缓缓挺直身躯，确保从头颅至脚跟形成一条流畅的直线。
3. 请竭尽全力维持此动作，持续时长不超过一分钟。
4.每侧重复3-4次。
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