消灭腰部赘肉的5步瘦腰操
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第一步：着重针对腹部四周脂肪，特别是两侧的腹侧脂肪进行有效消除。
准备动作：请用右手扶住墙面或横杆，以此稳固身体平衡，随后缓缓吸气。
①～③动作同步，左腿轻抬与呼吸吐纳相协调，腿部动作不宜过高。
④～⑥阶段，持续缓缓呼气，膝盖缓缓弯曲，颈部向左侧倾斜。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第二步：消除下腹部脂肪。
准备动作：请保持自然站立姿态，两脚间距与肩同宽，随后缓缓吸气。
身体微微前倾，同时双臂缓缓向前伸展，轻柔地推出，伴随着均匀的吐气。
②～⑤同时缓缓吐气，双手逐步缓缓抬起。
⑥双臂高举过顶，腹部肌肉紧绷，呼吸吐尽。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第三步：消除腰后侧脂肪。
准备动作：请面朝墙壁，双手紧贴墙面站立，同时缓缓吸气。
①～②左膝轻弯，随左腿缓缓后抬，同步缓缓吐气。
③～⑥阶段，适度增强屈膝幅度，头部转向左侧，目光凝注于抬起的左脚跟，目光随左脚跟缓缓后移。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做相同动作。
第四步：消除腰部及腹部脂肪。
准备姿势：请微曲双膝，安坐于垫上，双手轻抚脸颊，缓缓进行深呼吸。
①～⑥阶段，需用力呼气，同时缓缓后倾上半身，直至腹部微颤，但无需过度后仰至倒地，确保将气体完全排出。
⑦～⑧阶段，同时进行吸气与上体前倾的动作，随后恢复至预备姿态。
第五步：专注减去大腿与下腹部多余脂肪。
准备动作：双脚自然分开，间距约3厘米（男性可适当放宽至10厘米），脚尖轻轻离地站立。
①～④维持足尖离地姿态，同时缓缓吸气，轻轻弯曲膝盖，并适度弯腰。
⑤足尖放下，同时用力吐气。
⑥～⑧吐气，缓缓挺直身躯，与此同时，逐步紧绷大腿、臀部及腹部肌肉。
在完成前述五个动作时，若在感觉气息已尽之际，仍能竭力将残余之气挤出，其效果将更为显著。每个动作需连续进行六次，构成一组完整练习。起初，每日仅需完成一组，待熟练后逐步增加至半套，最终提升至两套。
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