如何轻松瘦身，摆脱腰间赘肉困扰？
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
众多女性梦寐以求拥有曼妙的小蛮腰，究竟有哪些快捷有效的瘦腰秘诀呢？今日本篇将为您揭晓轻松摆脱小肚腩的秘诀，敬请品鉴。
去掉小肚腩的方法
1、保留果蔬皮。土豆、苹果、梨等蔬果皮富含丰富膳食纤维。橘子皮下的白色物质亦富含膳食纤维，更有益心脏健康的类黄酮。
2、逛超市时，不妨挑选那些预先切好、包装好的食品。以火腿肠为例，一小包或许仅有五六片，相较于整根火腿肠，更能有效控制你的热量摄入。
3、午后三点，适量享用低热量零食。此习惯有助于避免晚餐过量摄入高热量食物。推荐选择一盎司坚果或两根奶酪棒，总热量仅170卡路里。
4、餐食皆置于盘中。不论是何种美食，请避免直接从包装中取食，亦勿将食物连同包装一同置于沙发上享用。建议将食物倒入盘中，如此一来，盘中美食的视觉冲击将提醒我们关注所摄入的食物量。相较之下，从包装中取食往往让人在不经意间摄入更多。装盘更有助于量化食物，便于控制食量，食毕即止。
5、让双手活跃起来。一坐沙发，手便不由自主地趋向美食。若能让双手忙碌，便能抑制对食物的渴望。例如，尝试针织、十字绣等手指忙碌的活动。
6、每日补充钙质1800毫克，有效减少80卡路里摄入。品咖啡时，添入脱脂牛奶，助力钙质吸收。
7、品味辣椒之香。红辣椒中的辣椒素，红色精华，能短暂提升新陈代谢。相较白开水，奶制品更能缓解辣椒素引起的出汗，故辣味佳肴搭配奶制品更为适宜。
8、品味有机美食。有机面包与麦片粥富含的膳食纤维，远超常规面包及燕麦片。
有效瘦腰的食物
红豆
增强肠胃蠕动，缓解便秘困扰，助力尿液排出。睡前用电饭煲炖煮红豆，浸泡至隔日，饮用无糖红豆汤水，如同饮用开水，助力身体排毒。
莲藕
莲藕之利尿功效显著，助力体内废物迅速排出，血液得以净化。无论是冷食还是热饮，皆可享受莲藕的美味。将其榨汁，略加蜂蜜，即可直接饮用；或小火加热，添少许糖，趁热品尝，别有一番风味。
小米
小米无麸质，不刺激肠道，纤维温和易消化，是排毒餐的理想选择。小米粥助排毒、清热利尿，营养全面，更有美白之效。
洋葱
洋葱助力肠胃蠕动，强化消化功能，富含硫元素，与蛋白质相得益彰，对肝脏大有裨益，从而助力排毒。以洋葱为主料，搭配绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等高纤维蔬菜，烹制一锅蔬菜汤，能有效分解体内毒素，促进排便。
糙米
糙米，亦称全米，其独特之处在于保留了米糠，富含纤维，具备卓越的吸水、吸脂能力，同时提供满满的饱腹感。它不仅能够调理肠胃，促进排便，更有助于身体排毒。每日早餐，一碗糙米粥或一杯糙米豆浆，便是极佳的排毒选择。
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