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面对卷腹后腰痛的困扰，遵循科学锻炼方法至关重要。
做卷腹腰疼怎么办
1、做卷腹腰疼的原因
进行卷腹时腰痛的常见原因通常与动作不规范有关。首先，若下落还原过快，易引发腰痛；其次，下落时腹部若完全松弛，亦会导致不适；再者，卷腹时肌肉过于紧张，缺乏弹性，腰部不灵活，亦易造成腰痛。
2、做卷腹的正确做法
卷腹运动对腰部灵活性要求颇高，故在开始前宜先活动筋骨，扭动腰部。平躺于瑜伽垫上，腰腹发力，曲卷大腿贴近上身，下落时以腰部力量缓缓下降，确保肩膀不离地，腹部持续收缩。如同弹簧般，借助腰部力量，反复进行腿部曲线和腰部上提的动作。卷腹时速度需适中，避免过快导致韧带拉伤。
卷腹运动是锻炼腹部肌肉的绝佳选择，尤其适合健身爱好者，能有效塑造腰部线条，减少多余脂肪，助你练出六至八块腹肌。此外，卷腹还能提升肌肉协调性。若运动后感到腰疼，应立即停止高强度的训练，适当休息后再进行，以免拉伤筋骨。
练习卷腹注意事项
在锻炼腹外斜肌时，关键在于保持两侧的平衡。例如，若先锻炼左侧，下一轮则应优先锻炼右侧。这是因为先锻炼的一侧体力更充沛，感觉更为轻松。为确保两侧腹外斜肌均衡增长，每轮练习后需调整动作顺序。
2. 每次训练分四轮，左右两侧各为一轮，连续进行无间歇。完成两侧训练后，休息1-2分钟再进行下一轮。每侧完成30-50次，共四轮。为确保肌肉充分恢复，建议隔日进行训练。
3. 务必确保动作规范准确，以免腹直肌借力，从而降低对腹外斜肌锻炼效果的提升。
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