腹部是身体中容易堆积脂肪的地方，很多人饮食习惯不好，爱吃甜食，爱吃高油脂的肉类食物，爱吃含有各种调味料的加工食物，都会让身体摄入过多的脂肪，热量，而这些热量会堆积在身体中的各个部位，尤其是腹部，长肉的速度十分快。肚子大不仅看起来臃肿老气，还会诱发各种疾病，比如，糖尿病，脂肪肝，三高，心血管类疾病等。想要通过局部减肥运动瘦肚子，首先你得了解自己是哪种类型的腹部肥胖。
1、啤酒肚
不少男人四肢纤细，看起来不胖，但有个大肚子，像扣了一口锅在肚子上一样，这就是啤酒肚。啤酒肚的出现跟你日常饮食中摄入比较多的精细碳水化合物有关，比如爱吃馒头，包子，面包，蛋糕，米饭。还有暴饮暴食，爱喝酒。酒精会减慢碳水代谢分解的过程，促进你的食欲，让你进食更多的食物，出现热量过剩的情况。
这类腹部肥胖，要少吃精细的碳水化合物，多吃五谷杂粮，新鲜的蔬菜水果，控制饮酒了，能做到滴酒不沾更好，降低食欲，减少热量的摄入。
2、梨型身材
梨型身材就像梨一样，上半身不胖，到了下腹部，臀部就堆积了很多的肥肉，看起来圆圆鼓鼓的。这种肥胖受雌激素影响，让腹部的脂肪快速的堆积，出现了肥胖。
这类腹部肥胖要多吃一些富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜，菌菇类，南瓜，各种豆类，糙米，黑米，玉米等粗粮，加快肠胃的蠕动，减少热量的堆积。平时增加局部减肥运动，散步，快走，爬楼梯，跳健身操，游泳，爬山等，锻炼下半身，促进血液循环，减少下半身的脂肪堆积。
上班，学习压力比较大，会刺激你的食欲，让你想吃甜食，和甜的饮料，吃一些辛辣油腻的食物，这些食物中热量，糖分都很高，不仅不利于保持身材，还会加快体重的上涨速度。想要瘦肚子，要增加局部减肥运动的时间，来加快脂肪的代谢分解，同时要忌口，控制食欲，控糖，少喝酒，少吃辛辣油腻的食物。