拍篮球
对男生而言,拍篮球是最好的瘦手臂的动作了。首先你要买一个篮球，找一块空地，每次拍球要坚持半小时以上，否则效果不佳。除了这些，还需要每天坚持，如果你只拍一天两天就去看手臂的变化，那你就要失望了。每天坚持排球，第二天手臂会产生脂肪酸，说明脂肪开始燃烧了，这时候一定要坚持下来。凡事贵在坚持，所以如果你是想要通过排球完成手臂塑形，先给自己做一个简答的计划，至少持续1-3个月的时间。
瑜伽双手合十向上提
对女生而言，瘦身塑形一般都选择练瑜伽，而双手合十向上是瘦手臂的动作里最简单的，难度很小，谁都可以完成。几个简单的动作分享给大家：首先将双手伸展到头顶，双臂手臂贴紧两边耳朵，双手用力向上提。每次坚持10秒钟，每天反复做2-30组，可以有效的帮助我们消除胳膊根部的脂肪。
肩外旋20组
肩外旋这组动作也是瑜伽中经常能看到的一组动作，同时也是瘦手臂的动作中经常用到的动作，不需要任何辅助工具就可以完成，适用所有人。
首先找个平地站稳，双腿自然站立，挺胸收腹，手臂抬高与地面成水平线，小手臂回购与大手臂成直角，然后以大臂为中心轴点，将小臂向上旋转至与地面垂直，这组动作可以明显感觉到肩椎又酸胀感，特别是有肩椎炎的朋友，尤为明显。