哑铃是一项非常好的锻炼手臂的运动,只不过想要达到瘦手臂效果的话就需要选择合适的哑铃, 哑铃是生活中很常见的一种运动器材,它比起其他锻炼方式,在锻炼的过程中会更有针对性。因此,不少爱美的女性都会选择使用哑铃来进行塑形瘦身的训练。那么,女生用哑铃瘦手臂用几公斤合适呢?
1、哑铃瘦手臂的重量
哑铃是可以帮助瘦手臂的一项很好的器械,如果是初学者的话,可以选择轻一些的哑铃来帮助锻炼。
不过要注意的是,在练习的时候,哑铃的重量不要太重,应该根据自身的实际情况来定。如果是新手的话,需要循序渐进,一开始不宜过重,否则容易造成肌肉拉伤的。
2、哑铃瘦手臂的动作
女生用哑铃瘦手臂的话,可以选择单臂划船动作,主要发力点就在于手臂的后侧。
身体站直,挺胸抬头,眼睛看向前方,两只手各握一个哑铃放于身体两侧,然后慢慢向下放松,再重复此动作,每次做20次为一组,每天坚持做三组即可。
3、哑铃瘦手臂的注意事项
练习哑铃之前,需要做好热身活动,不然容易导致肌肉受伤;练习完之后,也需要做一些拉伸活动,帮助手臂进行放松;练习完之后不能立即停下来,应该慢走几分钟后,让肌肉缓解疲劳再继续坚持。
4、哑铃瘦手臂的技巧
如果手臂本身就比较粗壮的话,建议在练的时候,采用双手放于大腿两边,用力向里夹紧哑铃。
如果是单纯的手臂锻炼,则需要借助于器械来帮助,这样才能达到更好的效果。
可知,女生用哑铃瘦手臂的话,只不过是在做完哑铃锻炼后需要做好拉伸活动,这样可以帮助瘦胳膊。
不过在使用哑铃瘦手臂期间,还需要控制好饮食,才能够达到更好的成效,而且要坚持锻炼才能看到效果哦。