瘦手臂方法一，按摩法
按摩法有两种，一是运动后，二是洗澡后。这两种情况下身体肌肉处于放松状态，通过适当的按摩，可以帮助手臂脂肪收缩，形成完美的曲线。手法一般是四个手指并拢，微微弯曲，在手臂上寻找到穴位，以画圈的方法进行来回按摩，每次按压保持30秒以上，反复按摩10分钟即可，只要你能坚持养成好习惯，3个月后保证你的拥有一双纤细的手臂。
瘦手臂方法二，伸展运动法
首先立再墙壁边双手，右脚向前迈出一步，双手支撑在墙壁上，或者抓取可抓住的支撑物。一边吐气，一边慢慢将身体从左侧按压出，从中心伸展右前驱，这组动作反复15次，动作缓，吐气要均匀。左侧做完换右侧。
瘦手臂方法三，负重摆臂法
负重摆臂这项运动在健身房中是非常常见的一项运动，男男女女都适用，可以有效的帮助我们锻炼臂部肌肉，同时拉伸腹部肌肉。动作要领是双手持物握紧，双腿打开弯曲膝盖，保持身体平衡后双手抬起收手肘贴近身体，然后双手向上抬起，每次抬起坚持30秒。需要提醒的是，选中的重量物品要根据自己的身体的能量来定，太轻作用不大，太重容易拉伤或者受伤。这项运动没有限制，根据身体情况来定，每次不少于30组即可。
瘦手臂方法四，平板支撑法
现在平板支持可谓是非常火爆了，很多明显比如邓紫棋，袁姗姗等都酷爱这项运动。想要学习这项运动也是非常简单的，网上也有很多视频。这里就简单说几个动作要领，大家自己体会。首先需要一张专业的瑜伽垫，平躺在上面让身体形成一条直线。手臂按在枕头上，撑起双臂与身体形成直角，同时身体与地面保持平行，每组坚持15-20秒。这项运动看似简单，其实需要比较有力气的手臂，所以很多人是做不来的，大家自行尝试，不要勉强，以免伤到自己。