没时间运动,那就边做菜边运动吧, 不耽误时间，燃烧热量的同时又能锻炼身体,何乐而不为呢?如果不想动,那就试试介绍的这套锻炼方法吧。
虽然燃烧的热量和卡路里的值都很低,但是如果长时间坚持做负重训练,不仅会减少脂肪消耗,还会增加肌肉量。肌肉量增加后,基础代谢也会上升,不仅可以改善脂肪和肥胖的体重,还能促进瘦体质的形成。既然不愿意去健身房或者跑步等,那怎么办呢?
不用担心,即使做了基本的练习,也能收获极其显著的瘦身效果。这次推荐的一个腿部减肥操,操作简单,效果却很强,即使工作繁忙也可以随时练习哦。
1,用双手握住桌子上边缘固定物体,然后用一条腿向着桌子方向抬起。
每组做30次左右。
持续三到五分钟。
这样既能拉伸大腿内侧的肌肉群,提高小腿的代谢,还能将小腿的形态塑造完美,瘦大腿的效果也很显着。
2,双脚与肩同宽站立,然后将右腿向前迈一步一步,然后将右膝盖弯曲到直角,将左大腿与地面平行向前推。
每组做20个左右换另一条腿做同样的动作。
连续做3组,每组10-20秒。
这样既能拉伸大腿内侧的肌肉,又能伸展到盆腔内的大部分肌肉群。
不仅能促进全身的血液循环和新陈代谢,还能提高肌肉力量和柔韧性。
既能修整身体曲线,还能拉长大脑。
3,在锅底上下功夫,将手放在锅面上,将你的腿伸直,向外迈一步,保持20秒以上,重复这个动作十次以上。
这样的动作可以伸展到臀大肌、大腿前侧和大腿后侧的肌肉群,不仅能改善下半身的循环,还能消除大腿内侧多余的脂肪,瘦腿的效果也很好。
不仅能改善下半身的循环代谢,改善水肿等,还能提高全身的新陈代谢速度。
既可以减肥瘦身,还能将身体变成易瘦体质,长久保持身材的效果极好。