局部瘦身法击退身体4部臃肿
秋季来临,身体各个部位也添起了“秋膘”, 随着天气逐渐变凉,许多爱美的女孩都开始为自己身上的赘肉发愁了。
其实,脂肪的堆积并不都是因为季节影响而发生的。当身体内的脂肪不断增多时,就会产生肥胖的问题。特别是对于局部肥胖的朋友来说,要想减掉它就需要做一些针对性的训练来促进血液循环、减少脂肪堆积。
身体容易肥胖的地方不仅是腹部、臀部和大腿等部位,还有背部、颈肩膀等局部部位。下面就给大家介绍几个有效瘦身的方法。
一.消除手臂上的拜拜肉
1、身体站直,背靠墙壁站立,两脚张开与肩同宽。
然后两只手放在墙上,与地面保持平行,膝盖不要弯曲,膝盖成90度弯曲,大腿与小腿形成90度角,坚持30秒后放下,休息20秒再进行下一组练习。
2、身体保持站直,两脚并拢,身体重量平均分配在双脚掌上。然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行为止,保持10秒后缓慢起身,休息5秒后重复进行此动作。
二.瘦脸
1、身体坐直,脸朝向正前方,眼睛看向前方,双手自然放在大腿上,然后将双脚伸展至脚趾位置。
接着双手合十并使用力向上提拉,同时鼻子呼吸并保持5秒钟。然后放松并重复多次。
2、双手放在大腿上,双脚并拢站直。
然后慢慢抬起脚跟,同时使整个身体呈一个倒V字型,坚持5秒钟放下为一次,重复此组动作3次即可。
三.瘦腿
1、身体坐直,左脚伸出一步,脚尖朝外打开45度。
双手自然垂于身体两侧并握拳贴于身体。然后将右腿弯曲抬起并放置于左腿外侧并握拳贴于大腿处。接着双手用力向上抬起并且贴至头顶位置。
坚持5秒钟放下为一次,重复动作进行8到15次。
2、身体坐直,左腿伸出一步,脚尖朝前,双手自然垂于身体两侧并握拳贴于身体下方,然后将左腿屈起并跨过右腿并置于右腿外侧并握拳贴于大腿内侧。
最后双手用力向上抬起并交替伸展至膝盖位置,左右腿各重复动作8到12次。
四.瘦腰
1、身体坐直,左脚伸出一步,脚尖朝外打开45度,双手自然垂于身体两侧并握拳贴于身体下方,然后将双脚并拢在一起并向身体两边打开,使整个身体呈一个倒v字形,坚持5秒钟放下为一次。
然后将双脚分别向左右两侧打开并重复上述动作5次。
2、身体站直,左腿伸出一步,脚尖朝外打开45度,双手自然垂于身体两侧并握拳贴于身体下方。
然后将左腿向前迈一步成弓步姿势,左脚的膝盖触碰地面。坚持10个数即可换另一侧进行同样动作。以上就是关于减肥方法的相关内容啦。有需要的朋友可以根据自身实际情况选择合适自己的方式来进行,相信效果会更好。