五式瑜伽帮你产后瘦肚子
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一、角式：
1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2.右脚缓缓转向右侧，形成90度角，左脚轻轻向右方移动少许，确保两脚跟成一条笔直的线，同时双臂向两侧伸展，与地面保持平行状态。
3.缓缓呼气，身体向右倾斜，注意双臂与躯干保持90度角（侧弯时请避免上半身前倾）。将右手置于小腿前方，双臂保持平行，头部向上仰望。持续此动作20秒，保持自然呼吸。
4.缓缓吸气，逐步恢复至初始姿态，随后左侧亦按此步骤进行。
二、战士II式：
1.站姿。
2.缓缓呼气，双足展开，间距略宽于肩宽，双臂与地面平行伸展。右足向右旋转至90度，左足则轻微向右转动15至30度。右膝缓缓弯曲，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面。同时，头部和大腿转向右侧，目光凝视右手尖端。维持此姿势30秒。
3.深吸一口气，伸展右腿至挺直，回归初始体位，随后以左侧身体重复此动作。
三、船式：
采取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂自然展开，平行于身体两侧，手掌面向地面。
2.深吸一口气，随之缓缓抬起头部、上身及双腿，使之脱离地面，同时双臂向前伸展，与地面保持平行状态。
3. 深吸一口气，力求维持体态之稳定，尽量延长保持时间。
4.缓缓呼出气息，轻轻放下双腿，让身体缓缓回归地面，全身肌肉得以彻底放松。
5.重复6次。
四、梨式：
2.采取平躺姿势，双腿并紧，双臂自然置于身体两侧，手掌朝下平铺。
2.深吸一口气，同时弯曲膝盖，缓缓抬起双腿，确保动作与身体保持垂直状态。
3.缓缓呼气，随后将双腿向后伸展，直至双足越过头部，此时臀部与下背部将自然抬起离地。若身体柔韧性佳，脚趾甚至可触及地面。
4.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
5. 在恢复过程中，膝盖轻轻弯曲，感受脊椎逐节舒展，卷曲的身躯逐渐伸展，直至臀部重新贴近地面。
五、三角转动式：
双腿张开，间距略宽于肩部，双臂伸展，与地面平行。右腿向右旋转至九十度，左腿则跟随向右转动三十度。
2.缓缓呼气，身体向右侧转动，左手轻触右小腿或置于右脚外侧地面，双臂保持平行。目视右手指尖，持续静立30秒。
3.深吸一口气，缓缓抬起双手与身体，同时转动双脚，回归至基本站立姿态。反向动作亦然。
爱心提示：
瑜伽动作并无固定标准，关键在于个人承受范围，不宜过度强求。无论动作做到何种程度，皆显其独特之美，且均有显著成效。
2.产后新妈妈们需根据自身体质适度活动，若遇疑虑，请及时向医生或专业教练寻求指导。
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