专家教你产后如何快速瘦身
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产后瘦身轻松攻略：揭秘10大高效瘦身技巧
产后体重增加，常令众多女性心生忧虑。然而，这种状况其实是可以预防的，北京佑安医院妇产科主任医师杨虹如是说。
产后六周，若体重依旧超出怀孕前体重的10%，则可定义为产后肥胖。
杨虹强调，为规避此类问题，孕期体重管理至关重要。建议整个孕期母亲体重增加控制在12.5千克左右。一般来说，孕前7个月每月增重0.5千克为宜，后2个月则每周增重0.5千克。此外，中国营养学会提出，孕中期起，正常体重孕妇每周增重0.4千克，低体重孕妇每周增重0.5千克，超重孕妇每周增重0.3千克。
建议孕妇每日监测体重，时刻警惕饮食管理。若体重增速过快，宜适量调整饮食，多食清淡且易饱腹的蔬菜，减少高热量甜食与肉类的摄入。持之以恒地每日散步30分钟，有助于体重控制和顺利分娩。
产后肥胖常因运动不足与过量进补所致。故产后饮食宜以蔬菜为主，占比达三分之二，肉食则为一成。饮用鱼汤、肉汤时，应撇去浮油，或以吸管饮用，减少脂肪摄入。同时，产后应尽早开始运动，即便卧床，亦可通过抬腿、伸臂、扭腰等动作逐步增加运动量。随后，可进行轻松的柔软操或散步等运动。产后一个月，可适当增加运动量，以进一步燃烧体内脂肪。
产后六个月，若体质指数（BMI＝体重（千克）/身高（米）2）依旧超过23，体重较孕前增长5公斤以上且难以减重，建议及时前往医院减肥门诊寻求专业指导。
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