冬季节身体为了保暖会提前存储脂肪，所以在秋冬季节你会感觉食欲特别好，原本夏天吃一小碗饭就能饱，到了秋天你能多吃半碗，还特别爱吃肉，一些高热量的食物。若是秋天你没有开始减肥，抑制体重的增长，很容易长胖好几斤，甚至十几斤的。白天没有时间运动，那睡前做什么减肥掉秤快，秋天想要减肥的看过来。
秋天瘦十几斤要多久？体重下降的速度不宜太快，这样身体会出现各种副作用，比较合适的瘦身速度是一周瘦1到2斤，一个季节是三个月，按一个月瘦4斤来计算，三个月你大概能瘦12斤，也是不错的减肥效果了。要达到这样的效果，你需要做到这几点。
1、制造热量缺口
肥胖的出现是因为身体中堆积了太多的热量，这些热量就会以脂肪的方式存储起来。你要减肥就是要把这些多余的脂肪给代谢掉，你的体重才会下降。身体不会自己代谢脂肪，但身体会分解脂肪产生热能供给身体运行。根据这样特性，我们通过制造热量缺口，来促使身体分解脂肪。
举个例子：你一天需要摄入的基础热量是1700大卡，那你少吃200大卡的热量，只吃1500大卡，减少部分热量对身体的影响不大，若是减少太多，就是节食了，要注意把控热量的摄入。然后你增加一次户外活动与运动锻炼，会加快身体的运行，身体运行的同时会消耗热量，你慢跑一个小时消耗了500大卡的热量，加上白天的活动消耗100大卡的热量，计算一下。200大卡+500大卡+100大卡=800大卡，就是你一天的热量缺口了。
瘦一斤脂肪要消耗3700大卡的热量，照这样计算，大概5天能够减掉一斤的脂肪。这就是减肥的过程。
2、睡前做什么减肥掉秤快
晚上可以进行运动锻炼，但不能做太剧烈的运动，高强度的运动让神经处于兴奋状态，等下你入睡就会很困难，因为脑子处于亢奋状态，就像喝了一杯咖啡一样。慢跑、快走、有氧健身操、打羽毛球、骑单车、动感单车、椭圆机训练、游泳这些运动晚上是可以锻炼的，尽量在晚上21点结束锻炼，才不会影响到晚上的睡眠质量。
睡前做什么减肥掉秤快，只要不做快跑、拳击、快速游泳，踢足球，散打这类高强度运动就行。低强度的运动可以做，要在入睡前两个小时结束运动。