你平时很少运动，到了秋天想要减肥，一开始就别选跑步、拳击、动感单车这些运动强度比较大的，你的体力差，容易体力不支，损伤身体的元气。秋季减肥运动方案，你适合快走这个比较温和的运动项目。
快走的速度保持每小时5到6公里，走得太慢燃脂效果也会差。早晚各走一个小时，一天走10公里，也相当于你慢跑一个小时所消耗的热量了。
2、骑单车
骑单车这项运动可以燃烧腿部，腰腹部的脂肪，而且相对于跑步来说要轻松一些。上下班可以用骑单车来代替坐车，早晚40分钟到60分钟，利用好碎片化的时候，也能达到锻炼减肥的效果。骑单车要注意安全，不要起到车多的马路上。怕危险可以去人少的公园里面骑。
3、跳绳
跳绳一个小时可以消耗1000千卡的热量，是不是很厉害。跳绳的强度比较大，新手很难跳够一个小时，其实你可以先跳20分钟，每10分钟跳1000下，每天跳2000下，也能起到燃烧脂肪的效果了。后期体力变好后，再增加跳绳的时常与次数。
4、跳舞
跳舞是有氧舞蹈的一种，可以锻炼身体，也能修饰体形，陶冶情操。你身体的肌肉松松垮垮，可以跳舞来改善。
秋季减肥运动方案，平时可以利用好空余的时间去骑单车、快走、跳绳、跳舞，每次运动的时间不能太短，坚持30分钟以上。可以分段运动，比如早上锻炼40分钟，晚上锻炼40分钟，一天也有80分钟的运动量了。