经常跑步的人，身材都保持得很好。跑步一个小时大概能消耗500到700卡路里的热量，减掉一斤脂肪需要消耗3500千卡的热量，换算到跑步上，你跑5到7个小时就能瘦一斤。你想瘦得快的话，可以每天跑步2个小时，一周跑4次，就可以减1到2斤的脂肪，一个月也能瘦4到8斤呢。
2、爬山
秋季减肥运动有哪些，爬山也是一种运动项目。到了秋天很多人喜欢去秋游，你周末约上几个朋友去公园爬山，可以一边看风景还能一边运动锻炼呢。爬山一个小时能消耗500卡路里的热量，你上山40分钟，下山30分钟，就能减掉500卡路里的热量了。
3、游泳
秋天气温虽然下降一些，但也不是很冷，这个时候还是可以进行游泳锻炼的。游泳一个小时可以消耗600到700卡路里的热量，比跑步还多呢。而且游泳没有跑步那么辛苦，不会出一身汗，会游泳的朋友每天抽出一个小时去游泳，也能取得不错的减脂效果。
4、跳绳
跳绳是一项很简单的运动，成年人跳1000下，可以消耗105卡路里的热量，你一天跳2000到3000下，也能起到锻炼的效果了。跳绳可以瘦大腿，手臂，平时上班久坐，大腿、手臂脂肪多的，可以多跳绳来改善。跳绳可以原地跳，也能边走边跳。
秋季减肥运动有哪些，分享了四种秋天适合的运动项目。减肥的运动项目不能太单一，你可以四种换着来，这样不容易腻，又能提升燃烧脂肪的效率。