摄入的热量比消耗量高通常都是发胖的主因，所以想要瘦身且不反弹，那么就需要对平时吃的食物热量做了解，记录、计算每日摄入的食物热量，选择星摄取、自我节制，养成良好的饮食习惯。
2、每日称体重
每日称体重可以起到警惕和提醒之功，只要稍微上涨了，那么就要懂得调整、节制生活饮食，避免继续增加。有研究结果表明，与不常称体重的人相比，每日都称体重的人减肥成效多两倍。
3、拒绝诱惑
减期忌含糖饮料、点心以及零食，所以我们少去面包店零食店，避免囤零食。吃饭每餐只吃八分饱，吃饭过程中不宜边看电视边吃，吃饭之后立马离开餐桌，防止不知不觉吃太多。若是要外出用餐，那饭前先喝汤或是出门前先喝水，将肚子填个半饱，减少其他食物的摄入。
4、多吃易饱胀食物
如何瘦身不反弹？日常生活中，可以多吃一些容易产生饱胀感的食物，比如蒟弱、瘦肉蛋白、豆腐、全谷类、给类蔬菜水果等，这样可以减少其他食物的摄入，帮助减肥且避免反弹。
5、喝茶
有实验表明茶叶萃取物可以使我们身体的代谢率有效提高，对抗肥胖，所以想要瘦身不反弹，那么可以经常喝一些茶，红茶、绿茶或是乌龙茶都可以，记住不妨放糖，也不要饮用过量，睡前也不要饮用。
6、坚持做运动
想要瘦身不反弹，那么坚持做运动也很关键，每次持续运动40分钟左右，每周运动五天，这样能够有效燃烧脂肪，保证减肥效果。
以上就是如何瘦身不反弹的有关方法介绍，只要你坚持这些好习惯，那么你就能成功瘦下且不会复胖。