秋天到了，气候也逐渐变凉，人们的食欲也好了起来。减肥应该怎么做，简单来说是管住嘴，迈开腿。管住嘴不是说你少吃就能瘦，而是吃得有营养，热量又不会太高。食物热量太高，身体无法消耗掉，就会囤积，转变为脂肪。推荐的男士减肥食谱了解一下，怎么吃健康又减脂。
1、豆腐
每100克的豆腐中仅含57卡的热量，哪怕一天吃一斤豆腐，也就285大卡的热量。豆腐用来做减脂餐，低脂又有营养。豆腐中含有植物蛋白质，蛋白质是身体所需的营养素之一，豆腐中还含有植物雌激素，可以保护我们血管内皮细胞免受氧化的损伤，经常吃豆腐，可以预防骨质疏松，减少血管系统的损伤。
推荐的男士减肥食谱，豆腐应该怎么吃。豆腐的做法多样，煮着吃，炖汤吃，蒸着吃都是可以的。豆腐蒸蛋，取一块嫩捣碎，加入2个鸡蛋，搅拌均匀，加入适量的清水，再次搅拌均匀。锅里加清水，大火烧开，放入鸡蛋豆腐，蒸15分钟，开锅后放入适量的香油跟酱油调味，简单美味的豆腐蒸蛋就做好了，营养健康。
豆腐可以跟鲫鱼一起炖鱼汤，鱼肉肉质鲜美，脂肪含量低，减肥期间可以吃一些鱼肉。豆腐还能拿来做凉拌，可以根据自己的口味来烹饪。要注意，烹饪时少放些油，调味料，以免增加过多的热量。
2、芋头
每100克芋头热量是79大卡，芋头口感绵软，香甜，可以做菜，也能做主食，是适合拿来做减脂餐。芋头的做法简单，直接上锅蒸熟就可以吃了。
蒸熟的芋头用饭勺捻成泥状，加入适量的牛奶跟白砂糖搅拌均匀，就成了奶茶店热卖的芋泥牛奶了，美味可口，热量还低。想吃甜食的时候，可以来上一杯，解解馋。
秋天减肥怎么吃，推荐的男士减肥食谱，豆腐跟芋头这两种食物热量不高，营养丰富，烹饪还方便，平时可以用来制作减脂餐。只有严格控制饮食的热量摄入，你后续的减肥才能更好的开展。