同样都是减肥运动也要控制食量，为什么人家瘦下来了，而你依旧还是很胖的状态呢。这其实跟我们自身的基础代谢有关，基础代谢高的人燃烧的脂肪多，更容易瘦下来，后期还不容易反弹。那么我们应该怎么做来提高基础代谢呢，一起来了解吧。
1、运动锻炼
身体在运动状态下，可以锻炼肌肉，还能增加肌肉量。肌肉可以消耗更多的脂肪，身体的肌肉多了，你的基础代谢也会提高，可以起到燃烧脂肪，减少脂肪的效果。
2、温度
温度的升高，基础代谢也会增加，因为此时身体的血液循环快，可以加快身体中的毒素排出，也能提高新陈代谢。夏天很多人喜欢进行减肥，因为此时温度高，减肥的效果也好。平时可以多泡脚，泡澡，让体温升高，加快血液循环的速度。
3、饮食
运动减肥也要控制食量，你的食量太大，每天进食太多，会加剧肠胃的运动功能，许多食物能量残余在身体中，形成脂肪。不规律的进食，暴饮暴食，都会影响自身的基础代谢的。要养成良好的饮食习惯，三餐按时吃，饮食清淡，营养均衡，每餐七分饱，平时多喝水，差不多喝2000cc。
4、增加肌肉量
1000克肌肉能多消耗50到100千卡的热量，随着年龄的增加，身体的肌肉也在流失，所以基础代谢会跟着下降，自然体重也在不断的增长。体内消耗的热量少，那么就容易出现肥胖。通过运动可以锻炼肌肉，增加肌肉。
5、年龄
随着年龄的增长，身体的机能在退化，基础代谢也会下降的。如果你的进食量保持不变或增加，那么无法消耗掉的热量就会变成脂肪，引起肥胖。
6、激素水平与疾病
不良的生活习惯会影响自身的激素水平与内分泌，比如长期熬夜，饮食过于油腻，压力大，体弱多病等，都会降低基础代谢，诱发肥胖。
运动减肥也要控制食量，以上就是容易降低自身基础代谢的原因，你可以改善生活，饮食，运动的习惯，来提高身体的基础代谢。