立秋过后，天气逐渐凉爽，秋天是贴嫖的季节，说明这个季节人很容易发胖。秋季减肥方法有哪些，有减肥效果的方法有很多，减肥的关键是制定可行的减肥计划表，按照计划表来进行减肥，会让你有规律的瘦下来，瘦身效果才会显著。今天分享几种减肥的小妙招，一起来看看吧。
1、换一套小餐具
如果你平时的餐具是比较大的话，就会吃很多食物，若是换成小餐具，那么你会越吃越少。秋季减肥方法，想要控制体重的增加，就要控制食量，以免摄入过多的热量，囤积脂肪多。有一些朋友不想浪费食物，当看到餐盘中还有食物的时候，就会想把他们都吃掉。所以，有人才会说，瘦子吃两口就饱了，而胖子吃饱了还能再吃两口。不少人的肥胖都是吃出来的。
2、制定好运动计划表
肥胖是因为吃多了，运动少，身上的肉才会越长越多。所以，减肥要有计划的去运动，不要想起来就去动一下，这样是没有用的。运动有很多种，跑步、快走、游泳、打羽毛球、打篮球、骑自行车、跳绳等等。你可以周一到周六每天都安排一种运动，每次运动时间不少于40分钟，周日休息，让身体放松一下。减肥做运动，不要总是做一种，这样减肥的速度前期会快，但后期会变慢的，可以选择两到三种运动交替来做。
3、选对食物的种类
减肥时要减少热量的摄入，不是你吃东西少就会瘦。如果你选的食物热量很高，哪怕只吃一点点，摄入的热量也不低了，当时候不光吃不饱，还会让你发胖。可以选择热量低的时候，可以吃饱饱的，又不担心热量过高引起肥胖。如蔬菜、水果、粗粮等，他们热量低还顶饱。
4、少喝饮料多喝水
有些人吃的不多依旧肥胖，是因为她们喜欢吃甜食，喝含糖饮料，奶茶、可乐等等。糖分可以使身体中的血糖升高，刺激胰岛素生成，使得血糖转化为脂肪存储到身体中，引起肥胖。减肥要少喝含糖的饮料，多喝水，每天喝2000cc的水，差不多是8杯水。喝水可以帮助身体排毒，促进肠胃运动，减少便秘。
秋季减肥方法，制定减肥计划表可以参考我说的这几点减肥的技巧。