现在我们的生活节奏快，白天要上班，晚上也许还要加班，没有时间去自己做饭，只能吃快餐外卖，外卖的食物为了口感好，会加了许多的调理跟糖分，热量偏高，长期吃加上运动少，身体难免长了许多赘肉。肥胖影响颜值不说，还会让身体变差，引起各种身体问题。于是大家希望借助减肥食谱控制饮食来减轻体重。
减肥要管住嘴，迈开腿，运动减肥与饮食调节是有效减肥的两种方法之一。如果没有时间去运动，吃红薯来减肥原理来说对减肥是有一些效果的。红薯是一种粗粮，它的热量比较低，吃红薯不吃米饭，面食跟主食，可以减少热量的摄入，时间久了体重会有所减少。可是你只吃红薯，虽然短期内会减轻体重多，却因为摄入的营养不足产生营养不良，产生头晕，头痛，浑身乏力，精神萎靡等不良反应。减肥应该选择健康合理的方法，像红薯减肥法这般极端的方法不建议使用，容易出现反弹。
如何吃减肥餐健康又能瘦身呢？
1、用粗粮代替米饭，面食
我们常吃的主食米饭，馒头，面条，面包等主食富含碳水化合物，可以提高营养与饱腹感。不过这类精面主食热量较高，吃多了也容易肥胖。我们可以用热量低，膳食纤维高的粗粮代替。红薯，紫薯，山药，燕麦，小米，全麦，红豆，黑豆，糙米等都是不错的选择，用粗粮来代替主食，可以减少一部分的热量摄入。
2、少吃高热量的食物
油炸食品味道好，便于携带，所以现在快餐受大家欢迎。快餐油炸食品热量高，营养单一，我们经常食用，容易增肥。可以少吃外面的快餐，自己在家里做减肥餐，营养又健康，还不长肉。
运动减肥与饮食，只吃红薯在短期内会快速减重，不过副作用比较大，容易反弹，不建议去尝试。