减肥没有“捷径”。2件事能帮你快速刷肉,别偷懒
很多人都在纳闷,自己吃不多还加强了锻炼, 身体是一个非常聪明的系统,如果身体长期处于健康的状态,那么对我们的整个人来说都是很积极的。
但随着生活水平提高和工作压力增加,很多人都出现了肥胖现象。肥胖不仅影响身材,还会引发各种慢性疾病,甚至是癌症等的发生率也会升高,所以要及时控制好体重,减肥是很有必要的。如何减肥不反弹?
减肥其实是一个循序渐进的过程。
想要减肥不反弹,首先要从饮食上着手,在控制饮食的时候,热量摄入要少于消耗的热量,这样才能让身体慢慢瘦下来。
其次,要加强运动锻炼,通过运动燃烧掉多余的脂肪,让身体的体脂率下降。
但是运动锻炼并不是一朝一夕的事情,需要长期坚持才能达到良好的效果,因此在减肥的时候,要保持每天至少半小时以上的运动锻炼。
如何正确锻炼肌肉?
1.有氧和无氧相结合锻炼肌肉可以促进血液循环,加快脂肪的代谢,而有氧运动可以让脂肪分解,无氧运动可以增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢。
因此在运动的过程中,除了要进行有氧运动之外,还要加入一些无氧运动来锻炼,比如卷腹、平板支撑、深蹲等等。
2.力量练习力量练习是增强肌肉的有效方法之一。
通过力量练习可以让肌纤维变粗,肌肉体积变大后,就会显得更加结实,而肌肉量增多时,身体消耗热量的效率就会提高。虽然力量练习不一定非得去健身房,也可以在家自己在家做一些简单的力量训练,比如俯卧撑、引体向上等等,每天坚持半个小时左右就可以了。运动减肥也要注意方法不要盲目的相信所谓的“捷径”,不仅不能起到事半功倍的效果,还可能伤害身体。
减肥要做到两点:管住嘴迈开腿。管住嘴并不是指不吃或者是少吃饭,而是控制饮食的同时要多吃蔬菜以及低热量食物。另外,每周至少要安排三次以上的有氧运动,每次运动时间不要低于40分钟,否则容易消耗太多的热量。
减肥是一个过程,只要坚持才能看到效果。