6个建议让你减肥目标快速实现
对于任何人来说减肥都是一件可以实现的事情,虽然确实根据体质不同每个人改变体重的速度不一样, 原创内容,擅自搬运者必究。
减肥是几乎所有肥胖人士的终生事业,但是对于不同体质的人来说减肥也是一个很不容易的事情。这主要是因为这6个建议可以帮助你改变体重的速度。这6条建议看似简单,但具体实施起来却很难,要减肥,必须得按照身体的情况来执行。如果想减肥,必须先了解自己的体质和特征是什么体质,才能有效地达到目的,不然减肥的效果就会受到影响,而且减肥的效果也不稳定。减肥的原理就是摄入量小于消耗量。如果热量的摄入小于热量的消耗量,那么你就会变瘦。
那么,如何判断自己属于哪种体质呢?
1.体重指数BMI=体重(kg)/身高m2BMI=体重/身高的平方(m2)体脂率是指体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数值,体脂含量低的人,基础代谢就会比较高,不易发胖;体脂率较高的人,基础代谢也会较低。
2.运动习惯不是越剧烈运动,就越燃烧热量,肌肉量也会增加,基础代谢率会提升,燃烧更多的热量。
因此,想要达到燃脂塑形的效果,要做有氧运动,比如慢跑、游泳、快走等,坚持一段时间,你的体能就会提高,基础代谢率自然会加快。
3.饮食习惯如果你的饮食习惯是偏向高油盐辛辣的,那摄入的热量也会比较多,很容易发胖。
而如果你的日常习惯都是吃零食、夜宵的话,那就需要调整一下,选择一些低卡低热量的食物来替代,比如新鲜水果、蔬菜,减少碳水、脂肪、糖分等等摄入。
4.生活方式如果你的生活习惯是偏向久坐不动,或者长期熬夜的话,那么就会导致脂肪堆积,肌肉量降低,代谢水平下降。
因此,平时要尽可能的多活动,尽量做到每坐一个钟,就起来运动几分钟,保证每周至少三次运动,一周三次的锻炼时间,可以促进代谢和血液循环,有助于减轻体重。
5.心理状态减肥过程中,心理状态也非常重要。
如果心情焦虑、压力大,容易出现暴饮暴食,从而影响到减肥效果。同时,压力大的人,代谢水平也会变差,容易导致体内分泌紊乱,进而导致脂肪堆积。因此学会调整心态,放松心情,保持良好的睡眠质量,这对于调节情绪、维持体能、促进代谢都有很大的帮助哦~
6.运动计划坚持减肥并不是一蹴而成的,需要长时间、有耐心的坚持,这样才能看到效果。